曾經有過這樣一種說法，肩膀圓潤的女生穿起衣服來，會給人一種小巧玲瓏，很想保護的欲望，因此很多女性一時之間嚮往圓滑的肩膀。然而經過資深人士的反復推敲，推翻了之前的結論，斜方肌發達，並沒有傳說中那種美麗感，往往在視覺上產生魁梧壯碩感，頭大脖子粗簡直像個壯漢，完全丟失了女性的柔弱美。

隨著社會發展，人們審美也發生了很大的變化，這種圓肩、溜肩漸漸不符合大眾審美，慢慢都開始追求「直角肩」。我們先來總結一下哪些生活上的習慣，容易引起斜方肌比較寬大？

（一）長時間低頭閱讀、玩手機、打游戲

（二）長時間背單肩包

（三）趴著睡覺、側著身子睡覺

（四）床太軟、枕頭不合適

（五）缺乏運動（導致肌肉力量不足、不平衡）

你和少女之間往往只差了一個天鵝頸，一般現在的女性，都被斜方機毀掉了氣質。接下來特意分享一組訓練，每天堅持循環練習20-30分鍾，持之以恆，改善斜方肌，練出直角肩指日可待。

1、拉伸斜方肌

首先我們金剛座坐在墊子上。吸氣右手打開，然後向後彎曲手肘向後畫一大圈。要把我們的手背放到我們的左側腰上，吸氣左手舉過頭頂，向上延伸放在我們的右耳上。吸氣擴胸，延伸脊柱呼氣，讓我們的左耳去找右肩，同時，讓我們右手指尖朝那左側向前方去延伸。

在這里停留三十秒到一分鍾，去感受整個頸部和肩膀的拉伸，用我們的呼吸去放鬆，慢慢的去拉伸，吸氣把頭還原松開左手。在慢慢松開右手做反方向練習。

2、反向祈禱

吸氣手臂兩側打開。掌心朝後，再向後去畫一個大圈，來到我們的背後讓們手掌向下去合掌，打開我們的手肘，然後再慢慢的向上去旋轉，調整我們的手臂然後合掌向上，停留三十秒到一分鍾左右，保持脊柱向上延伸。雙膝放鬆。雙肩也要放鬆。休息30秒到一分鍾之後那雙手慢慢向下滑落松開，回到我們的膝蓋上方，放鬆即可。

雙臂伸直側著在背後十指交叉，盡可能向上抬起，頭向下仰，跟隨自己的節奏，這個動作有效的打開肩膀，基本所有年齡層面都適合做，沒有任何難度也不需要任何輔助道具，做完後肩部非常舒服。

手臂放置在背後，從上方交叉，放鬆拉伸，左右兩邊交替進行，一邊30秒，會感覺到整個肩胛骨都是打開的狀態。充分刺激我們的肩部肌肉，達到更好的改善斜方肌效果。

不良的體態會影響斜方肌厚度，像彎腰駝背前傾等，都會加厚你的斜方肌。斜方肌是直角肩和天鵝頸中間的大障礙，我們不能一昧的把眼光集中在臉蛋和身材上面，好好維持自己的體態，也是提升自己的好方法，做一個「端正」的人，即便長相普通，但也要自信的挺起胸膛，做體態最出眾的仙女。