你要先知道你最大的目標是什麼？如果是長力量，這是一個目標，減肥是一個目標長肌肉也是一個目標。如果你有一個目標，你要找一個方法，你可以判斷，如果是長肌肉。可以量你的手臂你的腿，不過是長力量槓鈴可以拿比較重的，這代表你有進步。

減肥可以看腰圍和拍照，這是最方便的兩個方式。比如說你想減脂，現在已過了兩三周拍照了也量了卻沒有進步，要找現在的計劃有什麼問題？是不是生活有問題？睡眠有問題或者是壓力激素有問題？運動方式有問題？飲食習慣有問題？

我們以成人的方式去分析這個問題，大家一定要耐心聽完原因

（1）

一開始都希望通過想跑步跳繩，這樣的運動能夠立竿見影的達到減脂的目的，這屬於有氧運動運動，而有氧運動最重要的作用是提高心肺功能，加大運動消耗。

（2）

還有一種運動方式大家普遍理解為健身，到健身房裡去鍛鍊，也分為抗阻的訓練，也就力量訓練，還有像瑜伽，普拉提等功能性訓練，單純的有氧訓練能起就可以起到降體重減圍度的目的，而力量訓練，我們就不必過多關注體重，因為隨著肌肉量能增長，我們的體態發生了改變，肌肉更加飽滿，而肌肉的密度要遠遠大於脂肪，這就為什麼我看上去瘦了，但是體重卻有所增長的原因。

（3）

最重要的一點，注意把小本本准備好，重點來了，一切想通過運動的方式達到形態和提升改變的，一定要把飲食作為基礎，很多人都覺得運動之後少吃，甚至不吃能夠瘦的更多，這是非常錯誤的一種認知。

運動之後，人體進入減脂的過程需要充足的營養供給，才能夠達到有效減脂的目的，還有一部分人覺得只要運動就可以，說說他就可以減肥了，不必控制飲食是更加錯誤的的瘦身理念。

（4）

如果練的很多，還沒進步，也可能是你恢復不好，這個是在我經驗看來，最大的來源。像這種情況我應該恭喜你是要長肌肉了，長肌肉好不好當然是好事，我們身體重量有四部分組成，脂肪就是肥肉，肌肉就是瘦肉，還有骨骼和水分。

當你在減肥的時候，如果肌肉再長，而脂肪在掉，這是一個非常重要的好消息，減肥首先要關注的是體脂率的下降，然後是腰臀比的變化，然後是線條，然後走向高代謝不易胖體質，在這個過程中，可以幾乎忽略體重的變化，前提你在用的是正確的健康的減肥方法。

人體是很智能的，當你的消耗量增大的時候，人體就會刺激的飢餓素分泌量增大，身體消耗率一增高，人體的吸收率就會大漲。讓那些食物盡快補充出來，運動減肥要超過40分鍾以上的有氧運動，這時人體才開始燃燒脂肪。

千萬不要以為出汗就是脂肪的眼淚，出汗只和和運動量大小有關，脂肪沒有關系。運動需要堅持，三天打魚兩天曬網是沒有用的，在減肥期間，如果你配合運動，也一定要配合膳食，這個時候就要要高蛋白低碳化物，多喝水，這樣才能保證你運動減肥是最有效的。