健身動起來

運動界的基礎,最容易被人忽略的運動,你又了解多少?

導語:跑步可以說是健身運動界的基礎了吧,不論是是熱身過程中還是減肥過程中,亦或是在健身過程中,跑步都占據著不可替代的地位。然而這是因為跑步簡單而常見,因此對於跑步的學習更是容易被忽略,然而關於跑步,你又知道多少呢?

一、跑步的動作要領

其實在日常生活中很多人的跑步姿勢都是不對的,但是又只有極少數的人意識到,跑步也是需要學習的,跑步的動作要緊同樣需要我們掌握。

1、姿勢

跑步時應保持頭、肩等部位穩定,眼睛正視前方利用腿部發力,以及擺動手臂來調整平衡。

2、擺動

以肩為軸前後擺動手臂,跑步過程中要保持節奏,手臂擺動與足部同步。

3、直立

身體保持穩定,腰部及腰部以上保持正常直立。

4、重心

跑步過程中將重心放在腳掌,通過腳掌蹬地能夠更快更穩的向前跑。

5、步幅

大腿與膝蓋向前邁,不能小步跑,也不能跨大步跑。

二、跑步的注意事項

關於跑步,除了跑步的動作要領之外,最重要的就是跑步的注意事項了,一些跑步的誤區一旦踏入並且養成習慣,那麼對於跑步效果以及自身身體健康都是不宜的。

1、運動鞋方面

跑步對鞋子的要求是較高的,適合的運動鞋無疑是跑步的基礎,穿布鞋、小白鞋等休閒鞋跑步,都十分容易對腳掌造成傷害。

2、服裝方面

舒適、柔軟的衣服面料,吸汗、透氣性強的服裝能十分有效提高我們的健身狀態。

3、速度方面

跑步對於健身來說並不是越快越好,相反跑步過快,對膝蓋、脛骨等傷害很大,十分容易造成腿部疾病的發生。

4、步幅方面

跑步時步幅不是越來越好,不能小步跑也不能跨大步,跨大步不僅消耗能量而且十分可能達不到想要的健身效果。

三、跑步好處

作為有氧運動的一種,跑步能被選為健身運動的基礎,自然跑步除了簡單易學、方便實用外,跑步還能帶給我們許多不可替代的好處。那麼,接下來我們來看看跑步有哪些好處吧!

1、氧氣

跑步能夠促進血液循環,提高血液中氧氣的攜帶量,進而提高大腦的供血量、供氧量,從而提高睡眠質量。

2、保護心髒

跑步能夠加快心率,強化心髒功能,預防心血管等各種疾病。

3、保持年輕

跑步能夠刺激生長激素的分泌,生長激素不僅能促進發育而且能夠延緩衰老。

4、調節情緒

跑步能夠調節情緒,促進心理健康。

5、抗損

跑步能夠鍛鍊關節,保持關節穩定,提高韌帶、關節的抗損能力。

6、轉化能量

跑步能夠將人體血液中的糖類轉化為肌糖原,充分儲存人體能量。

結束語:生活中有許多人有著錯誤的跑步姿勢自己跑步習慣,然而作為基礎的跑步,不應該被忽略,更需要被重視,學好跑步才能更好的健身運動。關於跑步的動作要領、注意事項以及好處等 需要我們了解並掌握,有一個良好的基礎才能走好後面的路,那麼,關於跑步的這幾點,你都知道了嗎?