導語：跑步可以說是健身運動界的基礎了吧，不論是是熱身過程中還是減肥過程中，亦或是在健身過程中，跑步都占據著不可替代的地位。然而這是因為跑步簡單而常見，因此對於跑步的學習更是容易被忽略，然而關於跑步，你又知道多少呢？

一、跑步的動作要領

其實在日常生活中很多人的跑步姿勢都是不對的，但是又只有極少數的人意識到，跑步也是需要學習的，跑步的動作要緊同樣需要我們掌握。

1、姿勢

跑步時應保持頭、肩等部位穩定，眼睛正視前方利用腿部發力，以及擺動手臂來調整平衡。

2、擺動

以肩為軸前後擺動手臂，跑步過程中要保持節奏，手臂擺動與足部同步。

3、直立

身體保持穩定，腰部及腰部以上保持正常直立。

4、重心

跑步過程中將重心放在腳掌，通過腳掌蹬地能夠更快更穩的向前跑。

5、步幅

大腿與膝蓋向前邁，不能小步跑，也不能跨大步跑。

二、跑步的注意事項

關於跑步，除了跑步的動作要領之外，最重要的就是跑步的注意事項了，一些跑步的誤區一旦踏入並且養成習慣，那麼對於跑步效果以及自身身體健康都是不宜的。

1、運動鞋方面

跑步對鞋子的要求是較高的，適合的運動鞋無疑是跑步的基礎，穿布鞋、小白鞋等休閒鞋跑步，都十分容易對腳掌造成傷害。

2、服裝方面

舒適、柔軟的衣服面料，吸汗、透氣性強的服裝能十分有效提高我們的健身狀態。

3、速度方面

跑步對於健身來說並不是越快越好，相反跑步過快，對膝蓋、脛骨等傷害很大，十分容易造成腿部疾病的發生。

4、步幅方面

跑步時步幅不是越來越好，不能小步跑也不能跨大步，跨大步不僅消耗能量而且十分可能達不到想要的健身效果。

作為有氧運動的一種，跑步能被選為健身運動的基礎，自然跑步除了簡單易學、方便實用外，跑步還能帶給我們許多不可替代的好處。那麼，接下來我們來看看跑步有哪些好處吧！

1、氧氣

跑步能夠促進血液循環，提高血液中氧氣的攜帶量，進而提高大腦的供血量、供氧量，從而提高睡眠質量。

2、保護心髒

跑步能夠加快心率，強化心髒功能，預防心血管等各種疾病。

3、保持年輕

跑步能夠刺激生長激素的分泌，生長激素不僅能促進發育而且能夠延緩衰老。

4、調節情緒

跑步能夠調節情緒，促進心理健康。

5、抗損

跑步能夠鍛鍊關節，保持關節穩定，提高韌帶、關節的抗損能力。

6、轉化能量

跑步能夠將人體血液中的糖類轉化為肌糖原，充分儲存人體能量。

結束語：生活中有許多人有著錯誤的跑步姿勢自己跑步習慣，然而作為基礎的跑步，不應該被忽略，更需要被重視，學好跑步才能更好的健身運動。關於跑步的動作要領、注意事項以及好處等需要我們了解並掌握，有一個良好的基礎才能走好後面的路，那麼，關於跑步的這幾點，你都知道了嗎？