導語：8塊腹肌和馬甲線誰不想要呢？相信沒有人不想要吧，很多人為了鍛鍊腹肌真可謂是下了血本，但是最後卻是賠的個「血本無歸」。那麼，腹肌真的有這麼難練嗎？下面我來告訴你，為什麼對於很多人來說，腹肌那麼難練！

一、腹肌難練的原因

1、 飲食不合理

要想練出腹肌，控制飲食是必須的，因為我們身體其他部位的肌肉很好顯現出來，而腹部則是一個喜歡隱藏自己的「實力」的地方，所以，要想讓你的腹肌顯現出來，就必須要對自己狠一點兒，控制好自己的飲食，少吃油膩的食物，多鍛鍊。

2、 營養補充的不到位

鍛鍊腹肌的時候，光控制飲食是不夠的，因為通過控制飲食減脂的時候，不光減少我們的脂肪，還會減少我們的肌肉含量。所以，為了防止控制飲食給我們的腹肌鍛鍊帶來的不利影響，合理飲食才是正確的，及時補充身體所需的營養，會對腹肌的鍛鍊起到正向的促進作用。

3、 鍛鍊時，間歇時間太長

健身經驗豐富的人都知道，健身的間歇時間不能相隔太長，最長時間控制在30s即可，因為在鍛鍊腹肌的時候，我們的腹部肌肉會產生強烈的收縮和充血，適當的休息時長可以使肌肉放鬆，但是如果時間太長的話，你的肌肉就會冷卻了，起不到好的鍛鍊效果，使健身效果與健身目的相向而行。

二、這2個動作可以很好地鍛鍊我們的腹肌，確定不來試試？

動作一：仰臥交替抬腿

仰臥在地面上，抬起你的頭部，核心收緊，雙腿伸直，將雙手放在臀部正下方，雙腿離開地面，一條腿向上，一條腿向下交替做剪刀腿的動作。這個動作可以很好地鍛鍊到你的核心力量，加強核心可以燃燒腹部的脂肪，這是每個鍛鍊下腹肌肉的人必練的動作，針對較低的核心進行鍛鍊，這通常是平時鍛練腹肌時很難鍛鍊到的地方。

動作二：平板交替抬腿

這個動作的起始動作是平板支撐，平板支撐做不好的人，不建議做這個動作，如果大家喜歡這個動作的話，可以先從鍛鍊平板支撐開始，讓你的雙臂和雙腳支撐在地面上，收緊你的核心，可以微微弓起上背部，防止出現塌腰的情況。

然後提起你的左腿，將左腿提到你的胸部正下方，可以起到收縮腹肌的作用，然後再將左腿還原到地面上，在還原到地面上的瞬間，抬起右腿做相同的動作。左右兩側各做一次為一個動作，每組做12個，一次做4組。

結語：有關研究表明，腹肌是人體最好練的一個部位，每個人都有腹肌，在練出腹肌之前，你應該注重自身體脂率的控制，而不是腹肌的鍛鍊。如果你的腹肌遲遲練不出來，你就要找出阻擋自己健身進步的原因，然後有針對性地進行改善，還要堅持鍛鍊，不可間斷，最後祝願大家早日練出自己想要的腹肌。