導語：很多健身人士在剛開始接觸健身的時候都是相對迷茫的，因為他們只知道盲目的去跟隨網絡上的教學視頻以及一些所謂的健身達人，但是要知道每個人的運動能力，每個人的身體機能，每個人的體態都是不太相同的，所以在選擇運動項目方面或多或少也是有一定區別的。那麼我們就需要去學習自己體態方面的一些知識，了解自己的身體機能，從而就能夠找到更適合自己的健身運動項目。了解身體機能的訓練動作以及方法有很多，今天在這里主要帶大家來了解一下肩帶穩定性的方法，希望該訓練動作的測試方法能夠讓大家對自己的身體機能有一定了解。

一、利用肩胛控制的方法去測試肩帶的穩定性

1、訓練動作的基本教程

該訓練方法的訓練動作是怎樣的呢？首先我們身體成四足支撐的位置。然後需要保證我們的骨盆以及脊柱是處於自然中立的位置的。

交替地將你一側手臂向前伸，在保證身體不動的情況下，再將你的腿向後伸直，直到雙臂完全伸直成平板支撐的位置。

在這里要注意我們的雙臂可以盡可能的靠近自身的身體，然後慢慢的將你的身體放低，整個過程和伏地挺身的動作比較相似。

2、在進行該訓練過程當中，如何去評估自己的機能？

那麼怎樣通過該訓練動作去評估我們肩帶的穩定性呢？我們在測試過程當中，動作變換到支撐平板的時候，肩胛骨是需要控制在中立的位置不動的。

並且在過程當中需要去注意身體的兩側是否存在著不平衡的狀況。並且該訓練動作的難度是在慢慢增加的，如果在過程當中出現了肩胛骨向外凸或者向後縮，或者身體無法保持穩定的情況，那麼就沒有必要再做接下來的測試了。

3、在進行該訓練過程當中，理想的表現應該是怎樣的？

對於該訓練動作理想的表現，相信大多數的人都有一個基本的認知，整個過程當中身體能夠始終保持在相對中立的位置，就是該訓練動作理想的表現。

那麼怎樣才算是維持相對中立的位置呢？首先，身體沒有向下他的情況，同時身體也沒有傾斜的情況，肩胛骨方面沒有向外凸的情況，沒有向後縮的情況。並且在整個測試的過程當中，我們的身體是有控制的，並且是相對穩定的。

結語：相信大家都聽過知己知彼方能百戰百勝這樣一句話對於健身也不例外，我們只有充分的了解自己的身體，了解你的體態是怎樣的，了解身體機能是怎樣的，才能夠真正的對症下藥，真正的獲得完美的身材。所以希望每一位健身人士，在剛開始接觸健身的時候不要盲目，一步一步開始，對於健身而言，打好根基才能夠讓我們更長久地看到健身的效果，所以希望今天所說到的這個機能評估，能夠幫助到每一位健身人士。