導語：健身是一種體育項目，通過一些自抗力動作，達到對肌肉的一個鍛鍊效果，比如體操，瑜伽等可以增加身體力量，提高身體柔韌性，提高身體協調性，和內髒器官對身體各個部位的控制能力。從而達到一個強身健體，有益於身心健康的目的。

健身分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動對於心肺功能的鍛鍊效果是非常顯著的，無氧訓練對於肌肉的增長效果更加明顯，所以不同的鍛鍊方法也有不同的作用。在進行系統訓練之前建議做一個運動能力的檢測，以便於制定適合自身的運動計劃。

一、周期性訓練有用麼

什麼是周期性訓練呢？就是為了給健身者新的刺激並且使其更快地適應進來，健身教練們在總的健身計劃中需要有周期性地對訓練強度，訓練時間，訓練頻率有一定的變化和調整，俗話說，相似於上學時期學習的課程表，具有一定的周期性。

那麼周期性訓練真的有用麼?周期性訓練也分為幾個階段，剛開始時是新手期，主要是鍛鍊自己的肌肉強度和核心力量，為之後的訓練做准備。中等周期訓練，也叫做增肌期，這個階段持續1-2個月左右，主要是增長肌肉的階段。第三個階段是增大肌肉力量期，將肌肉練成「活肌肉」。

二、一個部位用幾個動作練

對於身體的每一個部位肌群，鍛鍊方式也是五花八門，建議在對身體某一肌群鍛鍊時，不要只使用一個動作，4-6個動作，每個動作進行3-5組，鍛鍊一個位置的肌肉可能是更合理的。不同的訓練動作結合在一起才會對肌肉有更全面更徹底的鍛鍊效果。

例如對腿部的鍛鍊，坐姿舉腿，史密斯深蹲，腿彎舉，懸空舉腿，這四個動作可以穿插著做，和腹部的仰臥起坐，健身球卷腹，反向卷腹進行間歇性的訓練，將這七個動作穿插在一起，不僅可以做到不浪費時間，還可能提高健身效果。

首先對自身有一個清醒正確的認識，然後制訂一個有周期性的計劃，這個計劃最好是請教一下健身教練，因為大部分人的專業性知識並沒有健身教練了解得多，而且理論和實踐有時候可能差別是比較大的，一個正確的周期性計劃還是挺重要的。

中周期的時間段對於想要增肌的朋友來說是比較關鍵的，高強度的訓練，配合增肌粉效果會更好，好好休息不熬夜也是非常重要的，熬夜是增肌的一個絆腳石，肌肉生長是在深度睡眠時進行的。想要減肥的朋友可以多進行有氧訓練，想減肥多練腿。

結語:由此可見，周期性的訓練對於訓練效果的影響還是蠻大的，對於每個部位的鍛鍊也需要有多元化，訓練動作不要太單一。每個人的體質不一樣，對於健身進步速度也是不一樣的。健身目的不一樣，健身的方向和計劃也是不一樣的。