導語：我們的生活中有許多東西存在著雙刃面，有利也有弊，正如我們推崇的健身 難道你就覺得它沒有負面嗎？如果你有這種想法，就趕緊打斷吧！我們追求完美的身材，長時間進行訓練，健身，這很大程度上加重了我們身體的一些傷病，而且我們如果訓練一些強度較高的動作，也使我們受傷的幾率加大，這造成的很多人員都不敢，過度訓練或訓練這些高難度動作。

一、反手引體向上

反手引體向上這個動作，主要是為了訓練我們手臂的肱二頭肌，只是這個動作，只有一些健身老手才會去訓練，其實訓練我們手臂的肱二頭肌的方法有很多，比如我們的彈力帶，扛啞鈴等，這些動作都有利於促進我們手臂肱二頭肌的生長，所以我們沒有必要冒著受傷幾率較大而訓練這個反手引體向上，

而且這個動作如果幅度較大的話，會很容易拉傷我們的肩部肌肉，或者使我們的肩部關節扭傷，一旦扭傷，那麼修復則需要很長一段時間，而且如果好了，說不定下次會很容易就扭傷關節，造成我們的手肘關節或者肩部關節脆弱。

二、反手抬槓鈴

我想要做到這個訓練的話，我們就需要具備兩點的要求，第一則是我們的背部肌肉要有充分的強大，第二則是我們要避免一些較瘦的人員，因為如果你們太瘦的話，那麼你抬起槓鈴就會很不穩定，很容易受傷，而且你的肩部的活動性就會變差，

那麼你如果一做到這個動作，肩部的關節就會有咔咔的響聲，所以在訓練過程中，如果我們可以尋找啊，動作來替代這個動作，那麼我們就減少對這個動作的運動，降低這個動作對我們身體的傷害。

三、反手的臥推

這個方法其實有很多好處的，比如他可以矯正我們的肩部，讓我們的胸部肌肉線條更加分明，雖然訓練這個動作的健身者有很多，但是這個動作的難度也非常難，在運動過程中，我們要保證自己的胸部要挺直，而且背部全程都要收緊，這兩點對於一些人來說很難一起掌握，

而且在這個過程中，許多人會覺得這個動作別扭，肩膀酸痛，那麼這樣會加大對肩部扭傷的幾率，其實，反手的臥推還不如正常的臥推，它的效果和防守的臥推也差不多，不僅能矯正我們肩部，而且能使我們胸部肌肉的肌肉群使得條理清晰，重要的是這個動作的標准難度，沒有防守臥推的難，而且出現傷害的幾率也很低。

結語：運動出現受傷的人員大多都是我們的健身小白，對這些運動的不了解，才造成了傷害，如果你堅持訓練，那麼你的實力越強，受傷的程度也會大大降低，幾率就會更低了，

而且當你對這些訓練做了充足的准備時，那麼你就可以放心去做了，便可以嘗試著這些高難度的動作，不再擔心，像最開始那樣，會拉傷自己了。