導語：在生活中，我們常常發現一個不理解的現象，就是胖的人喝一口水都胖，瘦的人呢，無論怎樣山珍海味地吃，都無法將健體養得白白胖胖，更別談什麼增肌了，身上都沒什麼肉，哪有肌肉產生呢，所以，瘦子想要練肌確實不大容易，但也不是沒有可能，今天就這方面的問題，共同探討一下。

1、為什麼你天生就瘦

這個是很絕望的問題，因為天生瘦的人都是有遺傳基因，不是父親是瘦子就是母親偏瘦，或者說雙方都是瘦子，所以說一個人天生胖瘦是由基因所決定的，這就是瘦子不容易長胖的原因，那為什麼說是遺傳呢？

首先可能是他們體內的腸道與一般人不一樣，無論怎麼吃他們都不會長胖。二是他們的生活習慣不同，從遺傳學上講，瘦子父母身邊的孩子，和他們的生活習慣一樣，所以在相同的生活習慣下一模一樣。

那麼對於能量的攝取和作息安排，他的肥胖脂肪從何而來？還有的可能是吸收力不行，吸收力不行與胃功能相關，胃腸功能不全的人，也容易瘦，還有一種，就是甲亢，甲亢就是基礎代謝很高。

這樣的情況，就必須要看醫生了，這是我們健身類的文字解決不了的。為什麼會分析瘦子的原因呢？有一個原理，那就是要想增肌，那就必須先養胖，這是一個不可否認的事實，這就是我們要講的重點，瘦子如何增重？

2、瘦子如何增重

有些人就反駁了，我一個健康的瘦子，要我變成病態的胖子，這不是忽悠人麼？別急，我這里說的增重，是增加肌肉而不是增加脂肪，兩者有本質的區別。要想增加肌肉，我們從增肌的本質來說明問題。

我們的肌肉是如何生成的？就是在高強度的訓練中，撕裂原有的肌纖維，在之後長出的肌肉就是我們想要的肌肉或肌肉群，在這期間，要不停地增加營養，以補充蛋白質，脂肪，礦物質，最後要充分休息，休息的目的是讓肌肉完全恢復，在重新組合的肌肉中就會比以前更加有力量，那麼你會感覺到自己會變得更加強壯，這就是增肌原理。

既然說到飲食和訓練，那我們就從這兩個方面分析。增肌有兩個重要的因素你永遠脫離不了，那就是RM概念和超負荷訓練。何為RM？這個概念很多人知道但不是很了解，RM就是你在訓練中多少個為極限，如你RM10個，或RM20個。

但是我們要知道，你永遠在RM一個等量上時，不加以漸進式增荷，那對於增肌來說，是沒有任何意義的，這就是專業與業余之間的區分，如果你想向更高的方向發展，就要拋棄你所固有的RM概念，有一個說法就是，你要有70%的最大負荷，才能增加肌肉群。

結語：瘦子也可以鍛鍊出肌肉，首先是要認識自身限制的原因之後，再加以有針對性地改變訓練，在基礎的訓練量基礎上採用漸進式超負荷訓練，超負荷有重量，容量，休息，頻率和動作組成，相信你在學習了本文之後，你有了一個清醒的認識。