導語：眾所周知跑步是一項非常經典的運動，這項經典的運動可以帶給我們如下好處：改善身體健康（促進機能運轉、提高體能、提升心肺功能、改善血液循環系統等），改善身體外形（消除肥胖現象、預防肥胖、優化身體線條、適當提升肌肉等），改善精神狀態（提升自信、改善負面情緒、讓心情變得愉快等）。

堅持進行跑步，你會發現自己獲得了很多好處。今天就讓我們盤點跑步的種類、跑步運動正確地進行姿勢、進行跑步時需要注意的細節等。通過本期，你會更加了解跑步。

一、跑步的種類

跑步可以根據速度分為沖刺跑、慢跑與變速跑。跑步還可以根據長度分為短跑（50米，100米，200米，400米等）、中長跑（800米，1000米，1500米等）以及長跑（通常是指3000米及3000米以上）。跑步還可根據跑步的環境分為普通的平地跑、越野跑、爬坡跑等。跑步具有很多的分類，我們在這里僅介紹這三種。

二、跑步的姿勢

接下來我們需了解跑步的姿勢，在這里我給大家介紹最常見的慢跑姿勢。我們在進行慢跑時需要挺胸抬頭、下頜微收、手肘貼著軀干進行擺臂、背部微微挺直，我們的下肢步伐要小，腳掌落地時需要注意：後腳掌先落地，前腳掌再落地。

三、跑步的5大細節

（一）選擇適合的跑步場地

首先我們需選擇適合的跑步場地，塑膠跑道是最好的跑步場所。除此之外，平坦空曠的場地也可以作為跑步的場地（公園的小徑、學校的操場、人少的廣場等）。我們需要避免危險的跑步場地（馬路邊緣、凹凸不平的泥地等）。

（二）對於膝關節的保護

跑步對於膝關節有很大的壓力與沖擊力，所以我們在跑步時需要保護好自己的膝蓋。我建議大家佩戴棉質護膝、在跑步前必做熱身、選擇一雙軟底跑鞋、運動時注意運動的長度與運動的力度等，這些都可以幫助我們保護好自己的膝蓋。

（三）跑步前必做熱身

我們在跑步前一定要做好熱身，這不僅僅是為了保護膝蓋，也是為了提升我們的運動狀態，到我們提高了運動狀態，在進行運動時，會取得更好的成績。我建議大家進行5分鍾以上的熱身，著重關節部位進行鍛鍊，這樣對於提升跑步質量具有很好的幫助。

（四）跑步時的呼吸狀態

我們在慢跑的時候，在呼吸的時候需要注意三點：第一點是呼吸必須要平穩和綿長，第二點是調整呼吸與跑步之間的節奏，每呼或者吸一次氣就邁步三次，如此一來，有助於我們提升跑步的速度與節奏。

（五）跑步後必做拉伸

我們在跑步後一定要進行適當的拉伸拉伸運動，可以幫助我們緩解跑步時，因為運動過度所帶來的肌肉酸疼，還可以幫助我們恢復體力與狀態。最關鍵的是拉伸運動，可以幫助我們提升柔韌度，這樣可以幫助我們預防各類拉傷。

結語：我每天都會進行20分鍾的慢跑，跑到現在，不但擁有了非常好的身體，還擁有了特別好的精神狀態與身材，如果你想擁有這些東西，不如從現在開始堅持進行跑步。好啦，今天的陽光這麼明媚，天氣這麼美好，不如現在就拿起跑鞋到開始跑步吧。