導語：很多人對於健身還存在這樣一個誤區，他們認為健身想要看到效果，那麼就必須抓住健身訓練的那一個小時。但是無論是燃燒脂肪還是增加肌肉，都不是在健身的過程當中所做到的。所以說，健身人士之間之所以能夠拉開距離，並不是健身的過程，而是健身的其他方面。接下來就讓我們一起來分析一下哪些決定了健身的成效。

1、健身的目標需要明確

只有明確了目標，才能夠選擇適合自己的訓練項目，如果說你的目標是減掉脂肪，但是每天做瑜伽的話。那麼這樣的訓練安排，是很難看到健身效果的。到最後，我們只會慢慢的變成一個非常柔軟的胖子。瑜伽雖然持續的時間是長的，但是它消耗的能量比較低，所以並不是非常適合減脂。

2、重視熱身和拉伸

很多人到了健身房，有可能因為太懶，也有可能是因為趕時間，所以不做任何的熱身運動，更不要說運動完之後的拉伸了。在不做任何熱身情況之下，就迫不及待的打開跑步機或者扛起槓鈴開始訓練，如果你也是這樣做的，那麼你的健身是不完整的。甚至堅持這樣做的話，最後帶給你的可能就是長期的運動傷病。

熱身和拉伸在健身訓練當中都是非常重要的，甚至可以說如果沒有做到熱身和拉伸的話，那麼就不能開始訓練。這兩者最少也需要占用到我們訓練總時間的20%。

只有做到全面訓練我們的力量素質，心肺耐力以及各個身體部位的肌肉才能夠得到一致的生長。當然也是可以有一定的訓練差異的，根據個人的訓練偏好以及個人的身體素質來決定。同時，訓練的全面性也指全身的肌肉都要均衡發展。

身體所反應出來的狀態是你大腦最真實的想法，所以不要把健身當做一個必須完成的任務，如果你實在是非常疲勞，什麼也不想鍛鍊的話也可以，那我們就躺在床上睡一天。千萬不要強迫性讓自己去鍛鍊，聽從身體的感覺，只有這樣才能夠做到長期堅持健身。

沒有任何一個偉大的事物是一天就塑造成的，完美的身材同樣是如此，健身的過程本來就比較漫長。可以看到效果的時間也會更長一些，那麼我們應該耐得住寂寞，也應該有足夠的耐力，不要放棄，當你真正能夠堅持下去的時候。所能夠帶給你的就完全不止一個好的身材了，健康的身體，年輕的容貌，充沛的精神等等應有盡有。

結語：很多人會好奇，明明訓練的強度都是一樣的，為什麼對方的訓練效果就要比自己更好一些？其實很多時候可能就是因為我們的健身過程相同，可是健身的其他方面不相同，比如說你並沒有熱身和拉伸，你也沒有做到全面訓練，甚至都沒有長期去堅持，那麼又怎麼奢求和其他人的效果一樣呢。