大家好，肌肉對我們的重要性是不必多說的，那麼手臂上的肌肉你是否有所關注？如果過於纖細的話就說明其缺乏鍛鍊了，那就從二頭開始練起吧，那麼練二頭2個動作覺得少？只要這樣練效果絕對不會差
不可否認手臂肌群只是整個身體上較小的一部分，但是其對於我們運動或者生活來說，都是很重要的存在，如果沒有他們的話，很難想像我們要怎樣繼續存活下去，那麼既然有了這樣一雙好手臂，我們就應該強化他們。
但是我們如果想要全面發展的話，還是不能夠將注意力，過多的放在手臂上的，以為還有更大的肌群等著我們去練，比如腿和背部的肌群，這些都是很大的部分，對我們的幫助可能更多一些。
那麼所以說二頭的鍛鍊，用兩個動作就足夠了，主要是看怎麼去做，如果你沒有好的技巧和正確的做法的話，不管多少動作都是不能將這部分肌肉練好的，所以學習技巧和正確的動作才是首要目標。
那麼如果你將二頭的這兩個動作，放在你的背部訓練之後的話，就會起到很好的效果，因為在練背的時候，這個部位已經活動開了，甚至是肌肉已經用掉一部分力了，再緊接著進行二頭鍛鍊的話效果就更好了。
那麼不管是接著背部訓練，或是單獨來做下面的這兩個動作，我們都要確保在開始前，手臂的肌肉尤其是二頭，已經活動開了，這樣就能讓接下來的訓練更加的順利，也更容易出現充血的泵感。
動作一：繩索二頭彎舉
相對於使用啞鈴來進行彎舉，這個動作更具有優勢性，因為在做的時候肌肉會始終處於繃緊的狀態，也就會得到更多的張力。
那麼首先我們需要將繩索的滑輪，調整到最低的位置去，然後站在其上方，接著挺直身體穩定的站立，之後可以選用正握或者反握，兩種動作方法來進行訓練，他們各自都有著不同的效果，所以盡量將其嘗試一番也是不錯的選擇。
正握是需要兩個大拇指相對的握法，這樣去做彎舉會給與外側肱二更多的刺激，那麼反握則練到的更多的是內側了，不管是哪一種方法，都需要身體保持穩定的姿勢，並且讓肱二保持張力。
動作二：啞鈴交替彎舉
用啞鈴來做彎舉，會讓手臂有更自如的感覺，因為可以單臂進行，所以同樣很受人們喜愛，做法也是多種多樣的，並且每一種都值得嘗試一番。
那麼我們可以雙手同時進行啞鈴彎舉，也可以讓兩只手交錯開來，進行交替的彎舉，至於哪一種對於你的二頭更加有效，這就需要你自己去發掘了，不過普遍來說交替的方法，對於二頭的發展是更加有利的，在這種情況下，單臂的感受度會更加強一些，所以也更加有利。
那麼上面的這兩個動作，每一個都要做四組，而每一組都需要做到二十次左右，如果你發現自己做不動了，那麼不要輕易的放棄，將重量降低一些繼續完成下去效果也是不差的。