膝蓋在我們人體是一個比較尷尬的器官，它確實比較脆弱，但是它偏偏又很重要，任何運動都少不了它！如果你的膝蓋受傷了，我相信絕大部分運動你是做不了了！
對於熱愛跑步的人來說，跑步傷到了膝蓋真的是一個噩耗，任何一個真正熱愛跑步的人都不希望自己的膝蓋受到損傷，因為膝蓋損傷會讓我們的跑者生涯提前結束！
但是有的時候，你越不希望發生的事情，它越會發生！很多人都不希望自己的膝蓋損傷，但是它偏偏就是受傷了，你是不是很無奈呢？但是無奈又有什麼用？該傷還是會傷！
有的人天天堅持跑步確實傷到了膝蓋，而有的人天天堅持跑步一點都沒有受傷，很多人就很疑惑，為什麼我跑步時膝蓋就傷了，別人跑步時膝蓋就沒有受傷呢？
其實這是因為方法的差異！天天慢跑真的會傷膝蓋？那可不一定，方法決定你膝蓋的健康！下面我就來給大家講一講這些方法吧！
1.天天跑步要注意跑量
很多人建議要隔天跑步，這個建議是比較好的，因為它能給予膝蓋很好的保護，減輕膝蓋的壓力！其實你天天跑步也不是不可以，但是要注意跑量，跑量太多，膝蓋就容易受傷！
如果你選擇天天跑步，那麼我們每天可以跑4到5km，絕對不要跑的太多，跑的太多你的膝蓋絕對會受不了，膝蓋受傷的可能性很大，所以我們的跑量一定要注意！
2.降低你的速度
很多人在跑步的時候總是喜歡跟別人比，看別人跑得快，自己也要加速，結果跑是跑的快了，但是膝蓋卻受傷了，這真的是得不償失了，跑步是為了健康，不是為了你的虛榮心！
所以我明天有意識的降低速度，不要勉強自己去刻意的提速，適合自己的速度永遠是最健康的，跑的太快也不見得對我們的身體有好處，所以我們一定要慢！
3.縮小步幅
很多人在跑步的時候喜歡把步子邁得特別大，其實這樣的跑步姿勢對於膝蓋的損傷是很大的，稍不留神就會讓你的半月板軟骨受傷，所以我們一定要改善自己的步伐！
盡量縮小你的步幅，提高你的步頻，這是一種小碎步的跑法，大家在跑步的時候感受一下這兩種跑步的步伐，你能明顯的感受到小步伐對於膝蓋的沖擊真的是很小！
4.深蹲和靠牆靜蹲
我在這里提到了深蹲和靠牆靜蹲，說明它們對我們的膝蓋保護真的是很重要，很多人不重視自己的腿部肌肉力量，結果是越跑越傷，讓自己的膝蓋受傷嚴重，這一點很多人都沒意識到！
所以我們一定要練習深蹲和靠牆靜蹲，這兩個動作雖然做起來比較難受，但是效果非常不錯，能夠給予膝蓋很好的支撐和保護，有效地分擔一部分的膝蓋壓力，減少膝蓋的損傷！
5.換換你的鞋子
很多人對於跑鞋和跑步的關系不是很清楚，有不少人以為鞋子只要能穿就能去跑步，其實這樣的想法是大錯特錯的！鞋子對於跑步來說很重要，對於跑步保護膝蓋更重要！
鞋子的包裹性要好，減震性能要好，還要有良好的輕便性和透氣性，減震性能是最重要的，合腳性是很重要的，只要保證這兩點，鞋子就能夠很好的保護我們的膝蓋了！