我們很多朋友可能會發現，在我們做完背部力量訓練之後，第二天背會酸痛，又感覺有一點點沒有力氣，這就是我們做完背部訓練不拉伸的後果。
我們一直在說，不管做任何的訓練，做完之後都一定要進行放鬆運動，就是為了避免我們在高強度的訓練之後，會導致我們的肌肉酸痛，所以適當的放鬆和拉伸也就顯得尤為的重要。
今天我們就主要來說一下，在我們做完背部力量訓練之後的一個背部放鬆運動。
1、俯身下壓
我們做這個動作的時候需要在一張瑜伽墊上完成，首先將我們的身體俯下身去，膝蓋跪在瑜伽上，小腿和瑜伽墊也就是我們的地面，保持貼近。臀部盡量向後坐，雙臂伸直，盡量向前拉伸，保持我們背部的一個強度的拉伸，這樣可以有效的放鬆我們背部的肌肉。
在我們做這個運動的時候，要保持我們的臀部盡量往下坐，手臂盡量向前伸，這樣才能有效的拉伸我們的背部肌肉。
2、彎腰拉伸
我們在做這個動作的時候，首先需要將我們的雙腿分開，分開的寬度與肩部同寬就可以了，然後將我們的雙腿伸直，彎下腰來。像我們圖中所示力的一樣，雙手交叉，掌心向外，手臂伸直，身體盡量向下壓，感受一下背部的拉伸，這對我們被捕，是一個很好的拉伸動作，可以緩解我們背部肌肉的緊張感。
在我們做這個動作的時候，要注意挺胸和收腹，要始終保持著我們腰部和背部挺直，手臂向前盡力伸的時候，背部有拉伸的感覺，這樣就是最好的。
3、彎腰交叉拉伸
我們做這個動作，首先和我們上個動作的要求，基本相同，我們要先將雙腳分開，大約和肩部同寬，可以微微多與肩部距離。然後是我們的交叉動作，交叉動作，如我們圖中所示範的一樣，雙臂交叉，自然垂直，向下壓，盡量使我們的身體保持90度，感受我們背部的拉伸感。
4、左右拉伸
我們在做這個動作的時候，依然要求我們站立姿勢，雙腳分開，與我們的肩部同寬，手臂打直交叉，向上抬起，掌心向上，雙手盡量夾緊。下半身始終保持著站立的狀態，我們的上半身如圖片所示範的一樣，進行左右的彎曲，做一個拉伸運動。
我們所說的這幾個背部拉伸運動，不光是可以拉伸到我們的背部，我們全身的肌肉也可以得到一個適當的拉伸，我們長時間久坐的脊椎也可以得到一個有效的拉伸。
如果你平時沒有做背部肌肉訓練，但是因為工作原因，長時間的久坐，導致你的背部酸痛或者腰部不適，那麼你也可以花幾分鍾的時間來做一組這樣的拉伸運動。
拉伸運動不光是可以緩解高強度運動帶給我們的肌肉酸痛感，還可以適當減輕我們工作的壓力，適當的運動可以讓我們的身體，更加的富有柔韌性，鬆弛有度的訓練才是最好的訓練。