在我們平時的肩部訓練當中，我們經常會用啞鈴側平舉來鍛鍊我們的肩部肌肉，這也是肩部肌肉鍛鍊非常經典的一個動作，那麼這個經典的動作你都做對了嗎？
很多朋友常常會說，我每一次做啞鈴側平舉，我都做很多次，可是這麼久了，我的肩部怎麼還沒有任何的改變呢？其實你問問自己，你的啞鈴側平舉真的全部動作都做標准了嗎？
今天我們就來跟大家聊一聊，在做啞鈴側平舉當中，都有哪些容易經常做錯的地方。
1、盲目追求運動重量
與自身條件不合適。這個問題我想大家都應該會遇到過，有很多的朋友，為了追求達到更好的健身效果，用了更大的重量，這些重量遠遠超過我們自身能夠承受的重量。
其實告訴大家的是，啞鈴的重量並不是越大的越好，反而越大的重量對你的身體越不好，因為過多的重量會導致我們肘部關節，他彎曲的角度會越來越大，這樣會傷害我們的肘關節，只有在我們重量合適的情況下，我們的肘關節彎曲角度才會正常，這樣的訓練效果才是最有效的。
2、高度不對
很多人以為我們做側平舉，取到差不多的位置就可以了，例如到胸部之類的位置。其實不是這樣的，我們的側平舉舉起來的高度還沒有達到肩膀高度，這樣的高度是不正確的，過低的側平舉不會給我們肌肉帶來更多的壓力，反而會讓我們的肌肉有一定的鬆懈度。
因此我們側平舉的高度一定是要高於肩膀的高度，只有這樣，我們的三角肌中束位置才能得到更好的訓練。
3、發力角度
有一些剛剛進入健身運動的朋友，可能對這個動作的了解度不是很高，我們要知道，在側平舉的過程當中，我們的肘關節需要保持微屈狀態的，並不是將我們的雙臂打直，這樣的動作是不正確的，這樣的動作不能保證我們肱三頭肌能得到一個有效的發力。
不關做哪個動作，我們都要強調動作的發力點，這個動作中我們的發力點是在我們的肱三頭肌。如果我們的姿勢不正確，那麼我們肱三頭肌就不能很好的發力，發力不好，也就會影響到我們訓練的效果。所以大家千萬不要以為動作角度的不規范是無可緊要的，在我們做任何一個動作當中，所有的環節都是環環相扣的，我們千萬不能忽略掉其中的一部分。
4、速度太快
有一些朋友在我們訓練動作當中，他們會認為訓練動作越快，對肌肉的刺激也就最也就更明顯。其實越快的訓練動作，反而不會給我們帶來最好的效果，盲目的追求速度，反而會為我們的健身帶來很多負面影響。
任何一個動作做到位，都是保證我們肌肉能夠得到最有效的刺激，在每一次訓練中，我們都爭取將動作做到最完美，速度放到最慢，強調動作的標准性，在訓練中一定要集中注意力，把所有的動作要領都記到。
我們在這里列出來的只是啞鈴側平舉當中最容易被大家忽視掉的幾個易錯點，還有其他一些大家容易做錯的地方，只要我們集中注意力，掌握好動作的要領，再加上你長時間的訓練，不久之後你就會看到自己付出的結果。