健身動起來

怎樣健身讓體內更多細胞可以動起來?這3種運動方式很合適

大家好,我們知道以倍數的方式去增長,是最快的一種方式,比如一張紙不可能對折超過7次的,這個例子對我們健身有何作用呢?其實我們可以從中受到一定的啟發,那麼怎樣健身讓體內更多細胞可以動起來?這3種運動方式很合適

健身其實就是一個付出,與收獲的簡單過程,但很多人將其想的太過復雜,我們要做的就是在有限的付出內,讓自己得到的收獲可以達到最多,這是需要進行思考的,讓我們縮短訓練的時間。

那麼常見的就是訓練部位的問題,如果你挨個部位去鍛鍊的話,雖然其對於每一個部位來說,效果是很好的,但是整個周期會很長,所以很多人將多個部位組合起來,或是進行多關節的動作來彌補。

那麼對於多數人來說,參加健身運動要得到的,就是讓自己可以瘦下來,那麼消耗才是最直接的目的,怎樣做讓消耗達到最大,也就是我們所要做的了,那麼想明白了,這一點其實就很容易實現了。

肌肉是我們消耗最大的部分,在參加運動的時候,所以讓更多的肌肉參與進來,也就可以提高最終的消耗了,所以說要做的就是使更多肌肉進入工作狀態,這樣整體的消耗就會呈線性增長。

但是值得注意的是,當我們的身體有了很大的消耗之後,有損傷的地方就會增加,所以在結束鍛鍊以及,開始下一次鍛鍊之前,務必讓自己恢復過來,然後才能將整個計劃給持續下去。

一、跑步

如果你不想費一番精力去尋找,或者平常的時間也不是很多的話,那麼跑步則是最理想的,讓體內更多細胞參與進來的運動方式,並且這是我們最原始的一種能力,可想其對我們的幫助有多大。

那麼要想在跑步當中,讓體內絕大多數部分參與進來,提高自身的消耗的話,那麼快速跑或是沖刺跑,則是最佳的選擇,而很顯然這樣我們並不能持續很長的時間,因為當你這樣做的時候身體負荷是很大的。

所以將這二者結合起來,我們最佳的選擇就是,使用高強度間歇式的跑法,也就是沖刺一段距離之後,慢走讓自己恢復,然後重復多做幾組,不僅更多的細胞參與了,自身的消耗也增加了。

二、HIIT

這是目前主流的高效運動方式,以高強度而著名,在進行的過程當中,我們需要完成各種動作,而這些多數會運用到身上絕大多數的部位,所以這也不失為一種,讓更多細胞動起來的好方法。

最常見的HIIT訓練動作,就是波比跳這個動作了,也就是伏地挺身和跳躍相結合,前者會用到上體的很多部分,而後者則對下肢整體很有效,所以整個身體都會參與進來,消耗當然是很大的。

三、Tabata

如果說上一個只是一個模糊的概念,讓你不知如何去上手的話,那麼這個則是相當明確的做法了,屬於上個建議的具體做法,是由日本的一位科學家發明的,同樣具有鍛鍊全身的效果,那麼如果感興趣的話可以去了解一下。