中秋佳節來臨之際，合家歡樂團聚之時，難免會吃很多油膩的東西，因為放假，你的身體也會不是那麼的有節制。很多朋友在這個時候會擔心吃過多油膩的東西，再加上沒有得到適當的訓練，會讓身體發胖。
那麼今天我們和大家分享的這些訓練內容，主要就是針對於抑制你發胖的。在你吃得很飽的時候，不妨在睡前來一組這樣的運動，適當的可以燃燒你的脂肪，促進你身體的新陳代謝。
1、側抬腿
第一個動作我們來完成一個側抬腿動作，首先我們需要側躺在地面上，然後收起我們的腹部，肘部用於支撐我們的身體。做完這個起始動作之後，我們就正式來完成這一個動作的訓練，首先我們需要將上面那一側的腿部向上抬起，在你抬起的同時感受你腹部的緊張。一側腿部做完後，我們換另外一側接著來完成這個訓練動作。
這個側抬腿動作不僅可以幫助我們瘦腿，還可以鍛鍊我們的臀部，讓它能夠更好的塑形。
2、臀橋
做完上面一個側抬腿動作之後，我們將身體平躺，仰臥在地面上，雙手放置身旁兩側，膝蓋彎曲小腿和地面保持垂直90度。做好這個起始動作之後，我們就要來正式完成這個動作。像圖例中給大家示範的一樣，我們的腿部向上抬起達到頂峰的時候，我們的身體也是呈一條直線的，保持你的頭部貼合在地面不要動，用你的臀部去發力。
做這個臀橋動作，可以讓你的臀部變得更加上翹，而且會變得更加有形，除此之外還可以增加你身體的平衡感。
3、俯身後踢
做了一個仰臥姿勢之後，我們來完成一個俯身姿勢的訓練動作。首先現在我們的身體俯身下來，然後雙臂伸直支撐著我們的身體，然後保持你的膝蓋跪在地面上，大腿和小腿之間呈線夾角90度的姿勢。
做完准備動作之後，你就可以來開始完成這個動作，這個動作需要將你其中一側的腿部，向上抬起，然後做一個踢腿的動作。在你做這個動作的時候，要保持跪姿，然後將背部挺直，當你腿部抬起的時候，越高越好，做完一側之後，換另外一側接著做。
4、平板支撐
平板支撐是我們腹部肌肉訓練中一個非常經典的動作，在做這個動作的時候，它也是可以消耗我們身體的脂肪的。在你做這個平板支撐動作的時候，你要記住將你的身體呈一條直線，然後支撐的手臂要垂直彎曲。將你的身體繃直，把這個姿勢維持30秒以上。
我們上面介紹的這幾個動作難度都不大，也是我們平時訓練當中經常用到的動作，但是它們的效果確實很好的。在你吃完油膩的東西之後，你可以在睡前做一組這樣的燃脂動作，這會幫你消耗一部分晚飯進食的熱量。
除了逢年過節以外，我們平時在家裡也可以完成這樣一組動作，一是可以緩解你這一天的疲勞，二是可以幫助你更好的給身體塑形。