我們腹部肌肉訓練的經典動作之一就是平板支撐，平板支撐這個訓練動作可以幫助我們很好的進行腹部肌肉訓練，而且不耗時，也不用選擇場合，在家裡我們也可以隨時來一個平板支撐。
但是有很多朋友抱怨，平板支撐做膩了，不想再做。其實老是做同樣的一個動作，不僅我們的腦子會覺得麻木，就連我們的身體肌肉也會覺得麻木，所以用新的訓練動作來刺激它們也就顯得更為重要了。
今天我們就來跟大家分享一組，除了平板支撐以外的，其他支撐類動作，這些動作也能夠非常有效的幫助我們鍛鍊腹部肌肉。接下來，我們就來一起看看這組訓練動作。
1、平板支撐
大家可能會疑問，不是說好是除了平板支撐以外的訓練動作嗎，怎麼還有平板支撐？其實這個動作，我們之所以放在開頭，是因為有的朋友是剛開始做腹部肌肉的訓練，對於這個動作的理解度不夠高。所以我們將平板支撐放在開頭，也是有利於我們初學者掌握動作要領。如果你練習過這個訓練動作，那麼你可以忽略掉這個動作。
如果你對這個動作不了解的話，那你需要記住，在你做這個支撐動作的時候，你的身體需要始終維持成一條直線。手臂彎曲的角度需要呈垂直的90度，將這個動作堅持30秒以上。
2、直臂支撐
我們一般做的平板支撐都是曲臂支撐的，那麼我們這里需要完成一個直臂的平板支撐。我們做曲臂的時候，手臂的接觸面會更多，替我們承受的壓力也會更多，那麼這個直臂的受力面積就會小一點，這對我們的腹部肌肉的考驗會更高。在你完成這個動作的時候，同樣需要將身體保持一條直線，把你的注意力集中到腹部上，感受腹部肌肉的緊張。
3、支撐單側抬腿
做完上一個支撐動作之後，我們休息10秒鍾，恢復一下我們的體力，接著來完成這一個支撐抬腿動作。首先需要我們保持曲臂平板支撐的動作姿勢，做好之後就將你一側的腿部抬起，保持這個姿勢，感受一下腹部的發力。如果你還是不能理解的話，那麼就看看圖片中給我們的示範，把你的動作做到標准，效果也就會更加明顯了。
4、側面支撐
做完上一個動作之後，如果你覺得你還能堅持完成下面的動作，那麼可以不用休息，接著完成，如果你覺得有點累，那麼就適當的就是5-10秒。休息好了之後，我們將身體側過來，然後將手臂彎曲，手臂彎曲呈垂直90度，做一個側面支撐的動作。如果你不能理解這個動作的話，那麼就來看看我們圖片中的示範。
我們的平板支撐變式動作還有很多，大家可以多去練習一下，除了平板支撐以外，我們也還有很多訓練動作也能夠有效的鍛鍊腹部肌肉。不管如何，大家都要將你的訓練動作做到標准，持續感受腹部肌肉的發力，做完訓練之後，一定要記得做一些放鬆動作，這樣的訓練效果會更好。