大家好，作為我們平常用到最多的手臂肌群，是很值得去關注和加強的，他的粗細程度會直接影響到整體的美感，所以將其練的更粗大，就成為了很多人的目標，那麼手臂肌肉要怎樣才能練的更大？3個小辦法值得嘗試一番
那麼可能也正是由於手臂備受人們矚目，所以多數人會經常練到這個部位，那麼卻並沒有得到比較好的效果，甚至還會存在手臂受傷等情況的出現，並且直接影響到其他部位的訓練進度。
所以多數人所存在的問題，並不是手臂的肌肉練不大，而是刺激的過於頻繁，導致其進入到過度訓練的狀態中，沒有使肌肉縮小就不錯了，就更別說奢求其更加粗大了，強度過大也並不是什麼好事。
所以手臂練不大無非3個原因，訓練所帶來的刺激不合適，以及飲食出現了問題，那麼最後一個可能出現的比較少，也就是休息的不好，這三個因素都會影響到肌肉的生長，所以都值得去注意。
其中訓練所帶來的刺激，要想不大不小的話，就需要從最小的負荷做起，並且在適應當前負荷之後，再去考慮增加訓練的容量，而且每周不可增加超過5%以上，這樣可以避免心急帶來的訓練過度。
還有一點值得注意的就是，手臂肌群其實對我們的身體來說，並沒有想像中的那麼重要，我們應該將更多的注意力，放在那些大肌群的訓練上，將手臂作為輔助肌群來鍛鍊的話，效果可能會更好一些。
下面給出的三個辦法，可以當作參考來進一步讓手臂肌肉增大，當然並不一定適合所有的人，但是嘗試一番對你來說並不會有害，如果你還有更好的辦法，也可以在下面分享給更多的人。
辦法一、分化訓練
最常見的做法就是，將手臂的肌群放在同一個訓練當中，用一次訓練的機會去鍛鍊他們，並且在練完之後幾天內手臂都是非常酸的，這樣是非常影響其他訓練的，所以我們可以採用分化訓練的方式。
那麼也就是說將手臂的肌肉分開鍛鍊，比如大臂的二頭和三頭，還有小臂肌群和手腕，這些都可以分為一個小單元來進行，並且和大肌群的訓練搭配在一起，或許就會讓你產生更好的效果。
辦法二、給手臂足夠的休息
其實我們在日常當中，就會經常的用到手臂，如果你還要在健身訓練當中，對其有很大容量的訓練的話，肯定會帶來一定的損害，這樣肌肉又如何去增長呢？所以在鍛鍊前或者之後的一段時間，都要留出足夠的休息時間。
並且可以說絕大多數的訓練，都需要用到手臂這個部分，這些訓練的內容也會輔助鍛鍊到手臂肌肉，所以千萬不能因為心急，而給手臂帶來不必要的傷害，這樣其他訓練的內容也會擱置。
辦法三、動作要多
手臂之所以如此的靈活，就是因為其肌肉是很全面的，所以需要比較多的動作，來對不同角度的肌肉造成刺激，如果只做啞鈴彎舉的話，二頭又怎麼能夠得到全面的發展呢？