很多朋友都會擁有手臂擺擺肉，就是我們大臂下面那些松松垮垮的肉，我們就叫它為拜拜肉，它是由脂肪堆積產生的，這種手臂形狀不利於我們的身體美觀。這會讓我們的手臂看上去變得很粗壯，同時也沒有力量。
那麼我們就針對這個問題，為大家分享一個手臂訓練動作，可以幫助我們快速的燃燒手臂脂肪，恢復我們纖細有力的手臂。
1、側抬臂翻轉
我們在做這個動作的時候，需要把雙腿分開，距離略比肩寬，背部保持挺直，然後將我們的雙臂伸直側平抬起。做完准備動作之後，你就可以來完成這個側抬臂的翻轉動作。你可以放一點你自己喜歡的音樂，跟隨音樂節奏來完成這個動作，會讓你的動作變得更加有趣。
2、側抬臂環繞
這個動作和上個動作都是需要我們側抬臂完成的，但是和上個訓練動作不同的是，上一個動作我們需要做一個手掌翻轉，而這個動作我們需要做一個手臂的環繞。同樣，找到你的運動節奏，跟隨節奏一起來完成，讓你的訓練變得更加有趣。
3、側抬緩沖 上抬緩沖
這個動作其實是由兩個小動作完成的，一個是我們的側抬臂緩沖，另外一個是上抬臂緩沖。我們將這兩個動作有律動的結合起來完成就顯得比較和諧。如果你無法想像到這個動作的話，就看看圖片示範的樣子，試著去完成。
4、垂直臂拍手
大家看這個動作的名字，可能會覺得有點難以理解，什麼叫做垂直臂拍手？也就是說，我們在做這個動作的時候，需要將我們的手臂彎曲成垂直的90度抬起。像圖片給我們示範的一樣，我們保持一個曲臂狀態，然後做一個平行的拍手動作。
5、手臂上舉
接下來給大家介紹的這個動作，是一個手臂上舉動作，維持上一個動作的樣子，我們保持一個屈臂的側抬，在這個基礎上，我們向上伸直手臂，隨後放下。如果你不理解的話，就參照我們給的圖片示範，去完成一個訓練動作。在你下放的時候，還是要保持我們手臂彎曲成90度的。
上面給大家介紹的這五個關於手臂的燃脂訓練動作，都是非常有節奏的，你可以跟隨著自己喜歡的音樂來完成它們，把它做成一個手臂減脂操。這樣會讓你的訓練變得更加有趣，你也會有堅持鍛鍊下去的念頭。
除了上面我們給大家介紹的這幾個訓練動作以外，你平時沒事兒的時候，還可以給自己的手臂做做拉伸，這也會幫助你的手臂進行燃脂。如果你想達到最好的減脂效果的話，那麼你還是應該配合一些有氧減脂訓練動作來完成，在做訓練的同時，也要注意好自己的飲食習慣。
如果你想鍛鍊出更加強壯的手臂肌肉的話，那麼就在進行適當的減脂訓練之後，再來完成增肌訓練吧。
