今天給大家推薦的這些動作是一些徒手健身訓練中的經典動作，說它們經典還不夠，其實它們都是經典中的經典，我們平時在做很多訓練中都會運用到它們，或者在它們的基礎上加大難度，這些訓練效果都是很明顯的。如果你剛剛開始健身，沒有多少基礎的話，那麼這些動作將會非常適合你。
1、深蹲
第一個動作給大家說一個深蹲動作，這是本人非常喜歡的一個訓練動作，它可以很有效的幫助我們鍛鍊臀腿部肌肉。有了一個好的深蹲基礎，會讓你在之後的力量訓練中變的容易，例如做負重深蹲動作的時候，你可能會很輕松的就找到這個動作的基本動作要領，同時也會把你的動作做得很標准，那麼訓練效果也就自然非常明顯了。
2、俯身提膝碰肘
我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身的跪姿姿勢，將我們的腿部彎曲成90度跪在地面上，雙臂伸直支撐在地面上。做好這個起始動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，來完成這個提膝碰肘動作。
在你做這個動作的時候，把你的動作速度放慢一點，感受腹部的緊張。一側手部和腿部做完之後，我們換到另外一側接著完成。
3、弓步蹲
第三個訓練動作，給大家介紹一個可以非常有效鍛鍊我們下肢力量的訓練動作，那就是我們的弓步蹲動作。我們在做這個動作的時候，需要保持背部的時刻挺直，前後兩條腿彎曲的角度應該要呈現垂直的90度，兩條腿記得前後交換完成。
4、弓步轉體
在上一個動作的基礎上，我們加大一點難度來完成這個弓步轉體動作，也就是說，我們需要在做了一個弓步蹲動作之後，再完成一個轉體動作。如果你不會完成的話，就看看我們的圖片示範，保持和上一個弓步蹲動作的基本動作要求。
5、交替觸肩平板撐
這是一個平板支撐的變式動作，我們需要在完成平板支撐的同時，雙手交替觸摸肩部，詳細的動作示範，我們在上面已經給了大家圖例，你可以自己理解著去完成這個訓練動作。
我們在做這個平板支撐動作的時候，一定要將我們的身體保持在一條直線上，讓我們的腹部收緊感受。
6、伏地挺身
既然是徒手經典訓練動作，那自然不能忘記我們的伏地挺身，這是一個徒手訓練動作中的「元老」，有很多好的訓練動作，都是在伏地挺身動作基礎上來完成的，所以你一定要練好這個訓練動作。在你做伏地挺身動作的時候，盡量用你的胸部肌肉去發力，支撐起你身體的移動。
上面我給大家介紹的這些訓練動作，都可以非常有效的幫助我們鍛鍊身體，這也是一些徒手訓練中的經典動作，我們有很多力量訓練動作都是在基於它們的基礎上來完成的，所以你一定要練習好這些訓練動作，這會有利於你接下來的健身訓練。