腹部肌肉發達，線條完美，是很多健身者都夢寐以求的。健身者們也將這種完美的腰部稱之為公狗腰。想要練出這種身材，健身者們需要降體脂降到15%以下，而且腹部肌肉輪廓要清晰，也就是我們常說的「有塊兒」。
那麼，我們該如何才能練出公狗腰的，有沒有什麼好方法呢？當然是有的！想要練出公狗腰，我們可以採用下面這些方法。
1、V字卷腹
V字卷腹主要用於鍛鍊我們的腹直肌。
第一步：身體筆直仰臥在瑜伽墊上，頭部、肩部、腿部自然放鬆，目視正上方。
第二步：雙腿保持並攏狀態，屈膝抬腿，使小腿與地面平行，以腰為軸屈腰起身，將手臂朝身體前側伸。
第三步：將身體還原為仰臥姿態，再起坐，直至身體感到疲勞為止。
2、俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上，利用腹部肌肉的力量，以腰部為支撐，將上半身以及腿部抬起，維持最終的姿勢10秒左右，將身體還原為俯臥狀態，之後再重復上述動作。
健身者可以將這種健身方式與間歇訓練法相結合，打造自己的間歇性俯臥兩頭起運動，鍛鍊出超強的腹肌。
3、單側平板支撐
平板支撐是一項對腹外斜肌具有非常好的鍛鍊效果的健身項目，採用這種健身方式進行鍛鍊，可以充分的燃燒我們的腹部肌肉，又因其具有占用時間少、空間依賴小的特點，十分適合健身者們在家裡或戶外採用。
姿勢：以右腳右側和右手肘為支撐，將剩個身體支撐起來，身體保持筆直，左臂與左腿可以向上抬起，以維持身體的平衡，之後再換左臂與左腳。
與用雙手進行平板支撐不同，單側平板支撐要求健身者只用一隻手臂的手肘支撐住地面，因此在難度上更大一些。
反復練習這三個健身項目，鍛鍊自己的腹直肌和腹外斜肌，時間長以後，腹肌自然也就練出來了。