又深又窄的胸肌中縫是可以讓一個喜歡健身的男性引以為傲的，因為想要明顯的胸肌中縫對胸肌的厚度要求是非常高的。如果你的胸肌非常薄，就很難讓胸肌中縫顯現出來，所以，如果想要又窄又深的胸肌中縫，就應該在平時的胸肌訓練中增加一些負重訓練，把胸部肌肉練的又厚又飽滿之後，就可以慢慢的鍛鍊胸溝了。
鍛鍊胸肌中縫時，需要將胸溝兩側的肌肉練得比胸溝處的肌肉發達，如果胸部肌肉的厚度相同，就不會有胸肌中縫，下來小編給大家介紹三個非常有效的鍛鍊胸肌中縫的動作：
動作一：器械夾胸動作
這個動作需要藉助專業的健身器材，坐在健身器材上，雙臂伸直，雙手握住該器材的把手，使手肘的部位彎曲，雙臂合並到一起，雙臂打開時吸氣，使肩膀向後伸展，將手臂的力量集中在胸肌中縫的位置，雙臂合攏時，停頓2到5秒鍾，每次做該動作5到6組，每組重復該動作15次。
動作二：啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥分為下斜，上斜以及平板三種類型，普通的健身者運用平板和上斜仰臥飛鳥動作就可以滿足健身的需求了。做該動作的標准動作是：仰臥在器材上，使雙臂稍稍彎曲保持不變，使胸部挺起肩部下沉，手握啞鈴雙臂上舉合攏，雙臂打開時，要使肘部的最低處低於身體的兩側，停頓2到5秒鍾，每次做該動作5到6組，每組重復該動作15次。
動作三：繩索夾胸動作
做該動作時，需要藉助拉力器架，使身體向前傾斜直至與地面呈75°角左右，做打開動作時，需要嚴格控制雙臂打開的速度，避免肢體與器械的碰撞，雙臂合攏時，應盡量將器械施與的壓力置於胸部肌肉，這樣做可以很好的刺激到胸肌中縫，效果更佳。