你知道對於一個胖子來說，最殘酷的事情是什麼嗎？那就是感覺自己今生與瘦無緣了。但是請你相信自己，不要對自己喪失信心，今天小編給大家講解的這三個動作，長期堅持做，有助於燃脂瘦身，還可以讓你非常勻稱的瘦下來。我們一起來看看吧！
動作一：深蹲跳
你做深蹲跳的時候，可以讓全身都動起來，起到全身燃脂的作用，長期做深蹲跳，可以讓你瘦得非常的均勻。
分開你的雙腿，讓你的兩條腿之間的距離和肩膀的寬度相同，挺起胸膛，收緊腹部的肌肉，彎曲膝蓋，讓你的臀部向下蹲去，直到你的臀部位置比膝關節位置低時，雙腿用力向上跳，跳起的過程中，雙臂要向上伸，抬到頭部上方，雙手擊掌後落下。每天做五組，每組做五到八個。
動作二：伏地挺身
伏地挺身是一個可以全方位的鍛鍊人體全身的復合動作，但是做伏地挺身的最主要的功效就是可以鍛鍊到腹部以及手臂的肌肉，也可以通過調節兩條手臂之間的距離來改變鍛鍊的側重點。
普通的伏地挺身做法是：使雙手之間的距離比肩膀的寬度要寬，分開你的雙腳，讓雙腳間的距離與肩同寬，然後使手肘部位彎曲，讓身體的重心下移，直到身體快接近地面時，停頓一到兩秒，再恢復到原來的姿勢，每天做五組，每組做五到八個。
注意身體重心下移時，要均勻的吸氣，身體的重心上移時，要均勻的呼氣，身體在支撐地面的時候，身體的上半身要保持挺胸收腹的狀態。
動作三：箭步蹲
讓你的身體自然地站立，但是要保持身體的筆直狀態，收緊你的腹部，邁出任意一側的腿，讓身體的重心下移，直到大腿與小腿成直角時停止下蹲，停頓兩到三秒鍾之後，還原到最初站立時的姿勢，然後再邁出另外一條腿做相同的動作。每天做五組，每組做五到八個。