很多人在減肥的過程中，都是只依靠節食的方法來減肥的，但是節食只是可以幫你減少體內的脂肪，通過燃燒脂肪來供給生命所需的能量，起不到對身體塑性的作用。但是現代人們的審美觀里邊並不僅僅只包含瘦這個字眼兒了，而是講求身材富有流暢的線條感。每天做4分鍾的tabata ，不僅可以起到減肥燃脂的作用，而且還能有效的對身體塑形。
以下是一整套tabata動作，你們可以嘗試一下：
動作一：開合跳動作
標准動作：自然站立在地面上，挺起胸膛，收緊腹部肌肉，保持膝蓋稍微彎曲，讓雙腿蹬地，向上跳起，使雙腳打開，向上跳的過程中舉起雙手，在雙腳落地的同時，將雙手舉到頭頂，擊掌，落地時再次蹬地，向上跳起，落下的過程中，使雙腳回到並攏的姿勢，讓雙臂落下，自然垂於身體兩側。
動作二：跳繩
跳繩應該是大家最為熟知的一項運動了吧，但是很多人卻都做的不是很標准。
標准動作：讓你的身體保持立正的姿勢，雙腿微分，雙手握住跳繩的手柄，保持自然垂放的姿勢，踮起腳尖，抬起腳後跟，讓前腳掌蹬地，使身體向上方跳起，落地時，也是讓前腳掌蹬地，腳跟要一直保持離地的狀態，手臂擺動跳繩的幅度不可過大。
動作三：向前箭步蹲動作
標准動作：讓你的身體保持垂直站立的姿勢，讓身體稍向前傾斜，挺直胸膛，使腹部的肌肉用力收緊，邁出你的左腿，使身體的重心跟隨左腿向前移動，並且彎曲膝蓋，使身體的重心降低，使位於身體前後側的兩條腿均呈九十度，舉起雙臂，彎曲雙肘，使小臂放在胸前，與地面垂直，保持該動作3秒鍾，回到原來的站立動作，再讓身體另一側做與之相同的動作。