增加肌肉最好的方法自然是通過力量訓練，而當肌肉力量做得很好時，減脂可以說是很容易就完成的。我們所熟悉的增肌訓練方法通常有大重量、高強度、短間隔、高組數等。
在健身房裡，很容易把大肌肉和大重量聯系起來，對一些大塊頭來說，我們總是會覺得他深蹲和臥推都能完成很大的重量。
這種情況的出現無疑與人們虛榮心有關，但最重要的是人們對健身增肌有著本質的誤解。健身主要是為了練出大肌肉塊，而力量舉則是為了推起更大的重量，這是兩種完全不同的運動，因此，就健身而言，重量不一定與大肌肉有關。
增肌的過程是使肌肉負重，撕裂肌肉纖維，然後修復它們，擴大肌肉纖維。這種撕裂肌肉纖維的過程是由大腦主導的，而不是外部負重，外部重量只幫助大腦刺激肌肉纖維撕裂，因此，健身增肌最重要的是大腦的控制和感覺。
我們所說的看似有些形上學，但是我們發現肌肉撕裂的過程是大腦通過生物電刺激肌肉的結果，那麼我們該如何做好控制和感受？
1 .選擇合適的重量，而不是大重量。
大重量增肌沒有問題，但前提是你訓練的肌肉可以承受大重量。為什麼增肌要講究孤立運動？我們的大多數運動與大多數肌肉一起工作，負重也是大多數肌肉的共同負擔。因此，對個別肌肉的刺激將會減少，訓練效果將會很差。
我們選擇合適的重量，以便更好地孤立單一肌肉，這樣你所承受的重量就可以完全壓在訓練區域的肌肉上，從而最大程度地撕裂肌肉。
2 .集中
在健身房裡我們不要東張西望，要保持精神集中，即使是同一個人，做同樣的動作，攜帶同樣的重量，但如果你在訓練中的想法不同，訓練效果也會有所不同。
當你在訓練中考慮肌肉撕裂時，大腦會在最大程度上給你訓練的肌肉刺激，訓練效果也會很好。如果你想到別的事情，那麼大腦對肌肉的刺激就會相對較小，肌肉撕裂的程度會相對較淺，訓練效果也會相對較差。