健身動起來

如何做到更好的增肌,你需要清楚這兩點,一起來看看吧

增加肌肉最好的方法自然是通過力量訓練,而當肌肉力量做得很好時,減脂可以說是很容易就完成的。我們所熟悉的增肌訓練方法通常有大重量、高強度、短間隔、高組數等。

在健身房裡,很容易把大肌肉和大重量聯系起來,對一些大塊頭來說,我們總是會覺得他深蹲和臥推都能完成很大的重量。

這種情況的出現無疑與人們虛榮心有關,但最重要的是人們對健身增肌有著本質的誤解。健身主要是為了練出大肌肉塊,而力量舉則是為了推起更大的重量,這是兩種完全不同的運動,因此,就健身而言,重量不一定與大肌肉有關。

增肌的過程是使肌肉負重,撕裂肌肉纖維,然後修復它們,擴大肌肉纖維。這種撕裂肌肉纖維的過程是由大腦主導的,而不是外部負重,外部重量只幫助大腦刺激肌肉纖維撕裂,因此,健身增肌最重要的是大腦的控制和感覺。

我們所說的看似有些形上學,但是我們發現肌肉撕裂的過程是大腦通過生物電刺激肌肉的結果,那麼我們該如何做好控制和感受?

1 .選擇合適的重量,而不是大重量。

大重量增肌沒有問題,但前提是你訓練的肌肉可以承受大重量。為什麼增肌要講究孤立運動?我們的大多數運動與大多數肌肉一起工作,負重也是大多數肌肉的共同負擔。因此,對個別肌肉的刺激將會減少,訓練效果將會很差。

我們選擇合適的重量,以便更好地孤立單一肌肉,這樣你所承受的重量就可以完全壓在訓練區域的肌肉上,從而最大程度地撕裂肌肉。

2 .集中

在健身房裡我們不要東張西望,要保持精神集中,即使是同一個人,做同樣的動作,攜帶同樣的重量,但如果你在訓練中的想法不同,訓練效果也會有所不同。

當你在訓練中考慮肌肉撕裂時,大腦會在最大程度上給你訓練的肌肉刺激,訓練效果也會很好。如果你想到別的事情,那麼大腦對肌肉的刺激就會相對較小,肌肉撕裂的程度會相對較淺,訓練效果也會相對較差。