眾所周知，卷腹是最普通的腹部運動的一種，主要鍛鍊你的腹直肌。如果想要瘦腹，對於缺乏運動的初學者來說，你可以先從卷腹開始做起。從最經典的動作——卷腹做起。
如果你希望能通過卷腹達到瘦腹、減掉贅肉、改善體態的話，那你需要掌握正確的卷腹方法。只有這樣做，你才能夠達到真正的瘦腹效果。
以下要介紹的這幾個卷腹的動作，都是針對你的腹部力量。只有加強腹部的力量訓練，完成局部塑形，才能達到瘦腹的效果。那麼，就一起來看看這幾個卷腹的動作吧。
01.基礎卷腹
這個動作是卷腹的基礎，可以瘦全腹。但是，對於腹上部的效果更好。平躺在墊子上，然後雙手放在耳側，不要抱頭。腹部緊貼地面，腹部用力，向上慢慢的抬起。這個動作做兩組，每組20個。
02.西西里卷腹
仰臥，屈膝，然後雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊。緩慢的捲起上半身，注意不要用手臂借力帶起身體。卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高，同時下背部始終緊貼地面。這個動作做兩組，每組20個。
03.反向卷腹
首先，平躺在墊子上，雙手放在兩側，雙腿屈膝90度准備，雙腿向上身移動，同時要收緊腹部，臀部離開地面，同時呼氣。直到大腿觸碰到胸部稍微停頓，然後在緩緩的回落。這個動作做兩組，每組25個。
總結：
我們在做卷腹時，要運用正確的姿勢。只有這樣才可以達到瘦腹的效果，還能保護我們的頸椎。學到的朋友，趕緊瘦起來吧。