在很多時候我們很多事情都只是想想而已，最後這些事情又被放到了一邊，就好像什麼都沒有發生過一樣，比如說我們練背，你走出過自己的訓練舒適區嗎？我們都希望自己的背能夠再厚一點再快一點，就是因為我們的背部並不夠出眾，追求的心，所以才一直沒有停止過。
巨背其實是每個人都可以擁有的，但是，擁有巨背的同時，你一定要同時審視一下自己，要重新審視自己的訓練，因為每一次的訓練都不是鬧著玩的，該怎麼練呢？快來看看以下三個動作！
一：引體向上
很多人都會問了這個動作真的有用嗎？那麼我現在就是明確的回答你，這個動作非常有用，就是這樣簡單粗暴的回答。用寬握距做三組，對握做三組，這樣可以幫助我們從不同角度來刺激到我們的背闊肌。如果你的引體表現不好的話，你可以找一個小夥伴來幫忙，或者輔助引體向上的器械，也可以用助力帶。如果必須要輔助的話，也可以選擇下拉器械，如果自重感覺不夠好的話，可以用負重腰帶來增加重量。
二：單臂啞鈴劃船
做這個動作的時候我們一定要注意離心收縮的部分，因為每個動作都讓啞鈴直接放下去，對我們的訓練，沒有任何幫助，甚至有可能會傷害到我們的身體。在動作的最低位時停下來，感受拉伸的感覺，然後再將亞鈴拉起來。
三：啞鈴直臂上提
這一個動作需要我們集中注意力用我們的背闊肌發力，在這個過程中我們不用太關心啞鈴的重量，和劃船以及集體向上的同樣道理。盡可能安全的讓我們的肌肉得到伸展，讓它最大限度的擴大我們的運動范圍，擠壓背闊肌，並保持收縮一秒以後再繼續進行動作。
以上就是分享給你們的三個動作，這些動作平常用來讓我們的背部變得更寬更厚，趕緊學起來吧！