明明我們一邊訓練一邊看計劃，整個訓練已經完成任務了，但是手臂卻沒有什麼效果，再看看旁邊的人，他們練的負重看起來也不是很大，同時還有停頓，但是手臂卻練的越來越好。那麼這究竟是為什麼呢？其實健身只有練不對，沒有練不好，手臂本身就是小肌群，所以要注意的細節有很多，如果不注意的話做的就是僵屍訓練沒有效果，想要練出來，手臂粗壯，那就必須要記下這些方法。
第一：適度訓練手臂
手臂屬於小群肌，它比背部的肌肉更小，所以我們在訓練的時候不要過度訓練，我們可以做到兩三個動作之後再做另一個動作，手臂訓練相對來說比較輕松，同時在訓練的時候我們可以面對著鏡子練習，當我們在面對鏡子來展示自己的肌肉的時候，會覺得有一種成就感和滿足感。
在這種情況下，我們當然想要更加多練習，讓手臂練的越來越棒，其實並不是越多越好的，因為我們的二頭肌訓練和三頭肌訓練不要過多，高效完成訓練才是我們的目標。肌肉的生長時間是有一定的時間的，當我們的身體恢復和修復的時候，肌肉才會增長，同時也需要足夠的營養來支持肌肉生長。
第二：控制負重的重量
在你進行訓練的時候，你可以通過手臂來控制負重，然後擠壓收縮肌肉，這樣可以充分感受到肌肉的生長，同時你可以練習產生肌肉記憶，讓你的肌肉和大腦產生聯系，通過大腦可以感受到肌肉的變化，而且當你能夠感覺到二頭肌和三頭肌的收縮和伸展時，你可以不增加負重，因為負重多大都沒有關系，它都能刺激到目標肌肉，如果你還感覺不到，那麼你應該選擇更輕的重量。
第三：巧用技巧和動作
在訓練過程中，你可以在基礎上改變你的訓練，你不能因為不喜歡某種動作而避開那個動作，因為在訓練過程中，總有一些你會覺得累，或者說是不喜歡，但是你還是要練，因為它們可以產生明顯的效果，那麼訓練的方式是多樣化的，我們可以通過一種動作來代替另一種動作，比如說你平常不喜歡槓鈴推舉，那麼你可以用啞鈴來做，效果都是一樣的。