如果大家統一認為一個人練的好，這就是對他的最大肯定，因為我們很多小夥伴們都不是為了去打比賽去健身，而是練出想要的身材。我們每一次去健身房都是帶著一顆進步的心去訓練的，想要的身材就是我們的終極目標，所以要有訓練的樣子，我們能練出想要的效果，但是你有沒有考慮過增加肌肉的方法呢？你該如何訓練呢？
在訓練時間內，你要做多少次背部訓練才算合適呢？在訓練的時候你的次數范圍是多少？你是通過哪個角度來刺激背闊肌的呢？因為背部訓練會涉及到很多方面，如果你的背部力量比較薄弱，那麼你需要用更多的時間去提高你的背部水平，一個寬闊的肩膀和厚實的背部可以讓你看起來更加有安全感，很多男人都在為它奮斗，當然這就離不開背部訓練了。
背部訓練主要分為兩種劃船和拉。首先你要做一個背部訓練計劃，想要增肌，那麼你就可以增加訓練的頻率，並且利用一定的健力量訓練技巧。在訓練中，你可以一星期做一到兩次訓練，著重通過復合動作來增加背部肌肉，同時要增加肌肉力量，能夠有效地刺激肌肉，從而使肌肉增長。
第一次可以做槓鈴劃船，負重引體向上，劃船和硬拉。第二次可以做引體向上，高位下拉，單臂啞鈴劃船，坐姿繩索劃船，直臂下壓。在做這些動作的時候，你要注意訓練的次數和組數總數可以少一些，次數可以多一些。
第一次訓練著重於力量，讓你通過慢次數來進行訓練復合動作，讓你的肌肉適應這種狀態。第二次訓練重點是向下拉，向下拉，可以增加背部的寬度，你向下拉的時候一定要注意，因為訓練的質量比次數更重要，你要關注的是你的訓練姿勢，而不是你身體所承載的負重，在每組訓練結束後，你都需要進行休息，休息時間大約為半分鍾，有效的休息可以讓你身體恢復的更快。