經常健身的小夥伴一定聽說過這樣一句話：健身不練腿，早晚要後悔。其實這句話也適用於跑者，甚至從某種程度上來說，腿部力量對於跑步者比對健身者更重要。跑步是最大眾化的運動之一，越來越多的人加入到跑步隊伍中。
經常跑步的人都了解，跑步過程中，膝蓋是很容易受傷的。膝蓋的組成十分的簡單，卻有著十分重要的功能。膝關節起到樞紐連接的作用，沒有膝關節的參與，運動會很不方便。良好的身體姿勢應該是臀部、膝蓋和踝關節呈一條直線。當骨結構不對稱時，就會有問題，就會對膝蓋有影響。
對於跑者來說，膝蓋損傷一般是因為過度的訓練或者身體姿勢不正確。如果不及時修正，會有更多的問題出現。
跑步造成膝蓋損傷，學習這幾個動作，輕松奔跑。
動作一：靠牆深蹲
站在一面牆前，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，後背貼在牆上。雙腳分開，與髖同寬。保持膝蓋位於腳踝的正上方，雙膝夾緊一塊瑜伽磚。
雙腳用力推向地面，像平衡站立式一樣，收緊膕繩肌以支撐雙膝。
下腰背推靠在牆面上，保持頭部直立。
正確的姿勢排列很重要。
動作二：半蛙式
俯臥在地面上，雙腿伸直。彎曲右腿，右手握住右腳的上端。腳後跟推向右臂，保持髖骨貼地。
左臂放在身體的前側，左前臂按壓在地上，上提胸部。另一側重復該動作，確保股四頭肌有拉伸感，膝關節沒有疼痛感或者極端的牽引力。
動作三：平衡站立式
保持臀部、膝蓋和踝關節呈一條直線。
收縮股四頭肌，使膝蓋後側柔軟。
人類是直立行走的動物，膝關節的承載壓力很大，所以對膝關節的保護是很重要的。尤其是跑步，生活中十分常見的一種運動。因此，正確的對待膝關節是很有必要的。