如果你想要練出飽滿的胸肌，要麼我建議你每天都進行胸部動作，每隔四到五天就訓練一次胸部，當你訓練頻繁的時候，你可以減少動作的次數，如果在你精力旺盛的情況下，你增加胸部動作是一個比較好的選擇，當選擇訓練動作的時候，你一定要思考你想要的結果。
也就是說，如果你的上胸肌很弱，那麼你就需要去做著重於上胸肌訓練的動作，而不是去做中部和下部的動作，這樣會讓你的肌肉不平衡發展。當然你也可以考慮先做兩個著重於上胸肌的動作，再做一個中部和下部的動作，這樣會讓你的胸肌發展的更好，也不會讓你的肌肉失衡。
同時還有一個更好的方法，就是你先練你胸部最薄弱的部分，因為那個時候你的狀態是非常好的，這樣也可以讓訓練效果更好，在我們針對於胸肌發展的訓練方法裡有很多的動作，比如下斜啞鈴臥推上斜啞鈴，臥推，平板啞鈴飛鳥，這些都可以讓你的胸肌發展，但是我們要以自己的目標訓練為基礎，我們要根據自己的測評進行分析，是刺激中部還是上胸還是下部？
我們要根據自己身體薄弱部分來進行調整訓練，如果是想要刺激中部，那麼就可以做下斜啞鈴臥推，同時它還可以很有效的刺激到下部。當你在進行訓練的時候，飛鳥也是一個很好的訓練動作，它可以讓你的手肘進行彎曲到30°或者45°，這個角度可以減少負重對你三角肌前束的壓力，如果想要刺激下部，可以練下斜啞鈴臥推，上斜槓鈴臥推和雙槓臂屈伸。
其實對於任何的胸部訓練來說，下斜啞鈴臥推是一個很好的動作，它可以有效的刺激胸大肌裡面的肌肉纖維，在你訓練的時候可以增加一定的負重，負重會對上胸肌增加刺激，但是你在做的時候一定要保持距離，也就是幾厘米的距離，這樣可以讓你在運動范圍內，保持一定的張力，同時防止三角肌前束受到沖擊。