現在越來越多的人了解到鍛鍊身體的重要性，因此越來越的人尤其是年輕人都看是走進健身房開始專業的健身鍛鍊。在健身房首先鍛鍊的身體部分無非就是手臂了，但是不要小看手臂鍛鍊，有許多健身者都沒有鍛鍊得到一個粗壯的手臂，尤其是剛接觸健身的新人們。他們更是把動作全都嘗試過了，但是自己的手臂和半年之前沒有什麼兩樣。
這個時候，很可能你就中招了，在訓練過程中要注意的地方有很多，不僅僅要注意動作的規范性還要注意訓練的順序、訓練的強度、休息的時間等等。聽起來要制定一個正確的健身計劃很繁瑣，其實只要用心就很簡單，看看下面就知道了。
首先想鍛鍊出一個粗壯的手臂，就必須要鍛鍊好自己的肱二頭肌，鍛鍊肱二頭肌有一個經典的動作，那就是站姿槓鈴彎舉。在每次鍛鍊手臂的時候，一定要在自己的訓練計劃中加入這個動作。在做這個動作的過程中，一定要選擇適合自己的槓鈴重量，除此之外，一定注意在動作過程中不要借力，只有這樣才能讓自己的訓練有明顯的增肌效果。
鍛鍊好肱二頭肌就要鍛鍊自己的肱三頭肌了，動作推薦是雙臂啞鈴臂屈伸。這動作可以在安全的前提下充分鍛鍊自己的肱三頭肌，這個動作最好使用坐姿，大拇指放在啞鈴的一端向後放低，直到手在頭骨的底部然後全力向遠處擠壓。在訓練過程中，一定要保持自己身體的直立，盡量不要隨著動作的進行而晃動。
最後一個動作也是彎舉的一種變式動作，就是牧師椅槓鈴彎舉，這個動作是一個對手臂肌肉有良好的刺激的孤立動作。這個動作也是利用手臂的支撐原理來讓自己的二頭肌受到更多的擠壓。