健身運動員每天的六餐中有三餐的時間安排是非常重要的，但是你真的做對了嗎。如果你還有疑問，那麼你就看下去吧。
1、早餐
早晨醒來之後，應該盡可能快地吃點東西，不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練，還是去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過嘗試，才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐准備好，以便早晨起床後能立即攝入。
2、訓練後
訓練後是補充營養的黃金時段，你最好是在訓練後立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配製而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決於每個人的體重大小和訓練目標等因素，我們通常建議在訓練後立即攝入30?50克蛋白質，以及大約兩倍數量的碳水化合物。對於男性來說，我們還建議在力量訓練後，攝入5克肌酸、10克穀氨醯胺。
訓練後盡快通過混合飲料的形式攝入上述營養物質，可以抑制皮質醇的水平，防止身體分解破壞肌肉組織。此外，此時攝入的營養物質，也更容易被肌肉組織吸收利用。你此時攝入的所有的或者說幾乎所有的營養物質，都將被用於修復和增強你的肌肉組織、肝髒、內髒和免疫系統。
3、睡覺之前
在睡覺期間，你將有6-9個小時不能進食，為了使肌肉在睡眠期間的分解破壞程度最小化，對於大多數運動員來說，在睡覺之前，攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質是很重要的。
此時最好是攝入一些富含酪蛋白的食品或者營養補劑，比如濃縮牛奶蛋白粉。因為酪蛋白的消化吸收速度比較緩慢，與消化吸收速度較快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很長時間內，給身體穩定地供應胺基酸。
如果你手頭只有乳清蛋白粉，可以用純牛奶來混合它們，或者在混合乳清蛋白粉的時候，加點花生醬，以便減慢其消化吸收速度。雖然睡眠專家們說，睡覺之前不能進食，但是，只要你的進食量不大，不會導致睡覺時胃腸不適，睡覺前進食是完全可以的。而有些運動員，為了避免連續8個小時的無法進食造成肌肉的分解代謝，甚至改為在24小時內分兩次或者更多次，進行較短時間的睡眠。
總結
三分練，七分吃。真正的健身餐能夠讓你的鍛鍊事半功倍，如果你已經學到了，就趕緊去試一試吧。
