對於減肥人士來說，跳繩一直是效率比較高的有氧運動。
跳繩很輕松且方便，但要知道，跳繩也不是所有人都能跳的！
就在前幾天，30歲的丁女士每天也就跳1000個，但卻意外骨折了。
丁女士是一名護士，感覺平時缺乏運動，身體總不舒服，於是開始了跳繩。每天1000個，每次10分鍾左右。
前幾天剛好遇到降溫，丁女士沒有做熱身運動，直接開始了跳繩，結果跳到一半膝蓋就開始疼痛使不上勁。
沒想到第二天去醫院檢查，被醫生告知為脛骨上端疲勞骨折。
什麼玩意，跳繩還能把腿跳骨折？1000個也不多啊！
相信絕大多數人對此表示疑惑，只能說大多數人對跳繩這項運動還不是足夠的了解。
關於跳繩，你不得不知道的事情：跳繩這項運動，對膝關節和骨骼會產生較大的壓力。
並且對於一些平時運動少，肌肉力量下降的人來說，突然進行跳繩運動強度超過骨骼耐受限度，就會引起不太容易發現的隱匿性骨折。
並且跳繩對體重基數大的小夥伴們並不友好，因為跳躍會讓膝蓋承受更大的壓力。
特別還有一些心髒、高血壓等疾病的人，謹慎選擇跳繩運動，並在醫生指導下進行運動。
對於體重基數大的人來說，想要減肥，可以通過游泳或慢跑的運動方式。
在提升運動能力，減輕體重的同時，也要牢牢保護好自己的膝蓋。
長期缺乏鍛鍊的人，千萬不能一上來就猛跳。確保每次鍛鍊之前充分熱身、拉伸，比如：慢跑五分鍾，進行一次全身拉伸。
防止身體零件生銹，運動太劇烈導致受傷。
跳繩運動，到底應該怎麼做？如果你不符合上述的情況，並且有一定的運動習慣，那跳繩也是不錯的減脂運動。
同樣，鍛鍊前一定要充分熱身，鍛鍊之後充分拉伸。對於正常人來說，每天1000個跳繩真的不多，對絕大多數人來說甚至還少了。
跳繩並不是一口氣跳1000個或多少個，也應該做組！
正確訓練標准為：一組300次/2分鍾，每天10-15組，組間休息30-60秒。（大概30分鍾）
跳繩的姿勢也非常關鍵，不是像小孩一樣亂蹦亂跳。
最基本的姿勢為：保證繩子合適的長度（或者無繩）；起跳和落地都是前腳掌發力；上臂固定，利用手腕旋轉力搖動繩子。
因為每個人的身體構造不同，在跳繩進行到一定階段時，也會遇到瓶頸期，身體逐漸習慣了運動強度。
這個時候，為了加強運動強度，更為了不讓跳繩顯得無聊，可以使用不同的姿勢進行跳繩。比如：
開合跳繩
交叉跳繩
跑跳
左右橫跳
不管什麼姿勢，都應該保持最基本的動作，上臂保持不動，前腳掌發力。
跳繩作為全身性的運動，對減脂塑形的幫助極大。堅持下去，不出一個月，身體就能看出明顯的變化！
無論什麼運動，保證不受傷，關節不損傷，才是最重要的！