完美的訓練出一個飽滿的胸肌，絕對是健身實力的標志。鍛鍊自己胸肌的時候，一定會經歷過推舉動作，我們往往會盲目的進行大重量的推舉，但是我們的目標是增肌，不是舉重比賽純純粹的舉重。往往這些盲目大重量訓練的健身者胸肌都沒有多好，這就是重量不適合自己的原因，
因此這個時候你就應該重新改變自己的訓練計劃，改善力量大小或者是改變自己的訓練動作。在訓練之前我沒有必要熟悉自己的胸肌，必須知道你自己的胸肌形狀和纖維方向決定了你訓練方式；除此之外你還要知道胸肌是身體上一個比較大的肌肉群，訓練胸肌必須多方面的對其進行刺激。
這里就給你介紹幾個增加你胸肌的訓練動作，最大程度的幫助你增加你胸肌的鍛鍊痕跡。
1.啞鈴上斜飛鳥
在這個動作中，選擇一個適合自己的重量並增加啞鈴的位移，就能很好的提高自己胸肌的高度。還能刺激到鎖骨周圍的胸肌，從而增加胸部整體的厚度不會出現發展不平衡的現象。這個動作就要求自己的後背靠緊在平板上，手臂如同站姿飛鳥一般運動。
2.槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌很好的訓練動作，在訓練過程中放慢自己的動作，就能對自己的胸肌一個持久性的刺激，而且還可以幫助你鍛鍊自己的肩膀。在這個動作中一定要保持自己的核心收縮，這樣能大大降低做臥推的難度。
3.站姿繩索飛鳥
在飛鳥動作中，挺直的軀干和手臂的姿勢都很大程度的影響你胸肌的生長，在做這個動作的時候需要離器械足夠遠的距離，這樣就可以充分拉伸胸肌。手臂平衡與地面位於身體兩側抓緊握把，手肘微微彎曲。然後進行拉伸，充分擠壓自己的胸肌，直到雙手接觸為止。