馬上就到夏天了，又到了穿半袖短褲的季節，可是你的胸肌敢亮出來給別人看嗎？要想你的胸肌引人注目，令人羨慕，你現在需要開始鍛鍊你的胸肌了，現在就教大家幾個鍛鍊胸肌的方法。
1.上斜啞鈴飛鳥
雙手各持一隻啞鈴，躺在向上傾斜的長椅上，斜坡的角度不應該超過30度，將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲；現在轉動手腕，讓你的掌心面對於你；開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對，逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置，同時轉動手腕，讓指頭再次挨擠在一起。
2.伏地挺身
要做到伏地挺身的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌；做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3.平板繩索飛鳥
這個動作主要鍛鍊了我們的胸大肌，不斷地刺激胸肌讓肌肉更快的成長，進行這個動作，首先放置一個平坦的長椅在兩個滑輪中間，你躺在上面時，胸部與兩個滑輪呈一條直線，平躺在長椅上，雙腳平放在地板上；進行這個動作，同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成，而器械的選擇，也可以使用啞鈴或彈力帶。
4.低上斜啞鈴臥推
上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇，啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢，向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」，好像不受意識的支配，這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。