在健身生涯的時候你是否會有這樣的經歷：不管自己如何努力做大重量訓練，自己身體上並沒有增加多少肌肉，而和自己同時間去健身房中鍛鍊的好朋友。他們的身體卻一天比一天強壯，你有沒有已經著急了，你有沒有嘗試過去找原因，是訓練方法的差異導致的還是訓練完成後自己的生活規律導致的?其實，很大的幾率就是由於在訓練完成之後，身體的攝入類型不同。
訓練之後應該攝入一些什麼來恢復自己的身體?
健身者們大多數都會對健身訓練之前自己的飲食更加注重，往往忽略訓練之後的攝入。其實這種認知是錯誤的，訓練前後身體的攝入一樣重要。一段訓練完成之後，自己身體的精力會大大下降，因此這時候就需要能量來使自己身體充分的恢復。
那麼該攝入一些什麼類型的食物才能很好的讓身體得到恢復呢?
在你訓練的時候，肌肉就會消耗儲存身體中的糖原作為燃料，肌肉中的的蛋白質也會通過運動被分解。因此在訓練之後，攝入一些碳水化合物和蛋白質非常的重要。
運動過程之後，攝入這一類能幫助你身體重塑肌肉，增加肌肉的含量，同時也會刺激肌肉的生長。
接下來就仔細說一說碳水化合物和蛋白質對身體的好處。在訓練完成之後攝入一些碳水化合物和蛋白質，還能夠促進身體胰島素的分泌，降低身體的血壓；還會很大程度的刺激蛋白質和糖原的合成。將蛋白質和碳水化合物的比值調整接近1：3的比例就會身體吸收速度大大加快。
也有專家指出訓練完成後約四十五分鍾後吃一頓飯最為適合。除了攝入一些蛋白質和碳水化合物之外，一定要注意要多喝水和電解質。