身邊健身的小夥伴肯定都有這樣一種煩惱，總是有一階段減脂減不去，增肌增不起，陷入兩難尷尬的境地，若想很好的減脂，就要改變自己的方法，採用下列三個方法，你就會輕易突破瓶頸。
第一個方法就是瑜伽，一直以來，瑜伽減脂是個很熱的話題，身邊很多人都採用瑜伽的方式減脂，其實呢，練瑜伽短期內體重並不一定會下降，但你會發現身體會因此會變得結實。因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成結實的肌肉了，脂肪轉變成肌肉，這是一個很漫長的過程，但這樣視覺上就會出現「瘦」的感覺，所以瑜伽可以塑造你的形體，會讓你顯得更瘦，穿衣更漂亮了。
當然這也是需要經過長時間的累積，任何運動一開始不可能就會產生效果，如果你沒有接觸過瑜伽。那麼可以先了解，再加強鍛練，在這給你們舉例，虎式，動作首先要跪撐於床上，手臂和大腿要保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持住這個姿勢，屏住呼吸6秒鍾，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾，重復3次，也可以換腿換腿再做3次。
第二個方法就是騎自行車，大家都騎過自行車，毫無疑問，騎自行車對腿部的肌肉有很大的鍛鍊作用，騎自行車時,全身血液也會跟著運動,尤其是腿部，有氧運動是很好的減肥方式，騎行自行車就是一項很好的有氧運動，每天控制好騎自行車的時間，一定不要練習過度或者過少，否則很難達到理想的效果。
第三個就是伏地挺身，幾乎所有人都做過伏地挺身，但是卻有很少的人能做到伏地挺身的一個完美起始姿勢，要求是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距稍微比肩膀寬，這樣可以確保每個動作都能更有效的達到鍛鍊效果。
值得注意的是，做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右。然後，要馬上用力撐起，回到起始位置，每天堅持，相信會達到理想效果。
在健身過程中總會遇到各種各樣的困難和瓶頸，但不要因此就放棄自己，你需要的就是一份完美的訓練計劃和持之以恆的耐心，嘗試一下這三個方法，幫你輕松突破難關。
