如果你也想擁有健壯的手臂，那麼塑造肱二頭肌是你的不二之選。
其實肱二頭肌在我們上臂的前側，它分為長頭和短頭兩個部分，當然它也還可以屈肘我們的關節。
那到底怎樣才能擁有完美的肱二頭肌？
其實這除了長期堅持鍛鍊以外，訓練動作的標准性也很重要！！！
否則你就很有可能成為真人版的「大力水手」。那接下來為大家介紹4組標准肱二頭肌訓練方法。堅持練習下去，你也可以擁有完美的肱二頭肌。
第一組動作：站姿啞鈴交替彎舉
1.首先保持站立姿勢，雙臂自然下垂，雙手各握一隻啞鈴位於身體兩側，手掌相對。
2.以肘部為支點單臂向上彎舉，掌心向上或向內，舉至手部幾乎接觸到肩膀。
3.掌心向下或向外轉，還原到初始位置，然後另一側手臂進行練習。每隻手臂重復動作10~12次。
避免錯誤：
舉起啞鈴時手臂晃動
動作過快或過猛
過於使用下背部的力量完成動作
第二組動作：繩索錘式彎舉
1.首先站在繩索拉伸器前，雙臂伸直，拇指向上握住繩索手柄，掌心相對。
2.以肘部為支點，將繩索拉向身體，至雙手幾乎接觸到肩部。
3.下移繩索，還原至初始位置，重復動作10~12次。
避免錯誤：
拉起繩索時搖晃擺動
動作過快或過猛
過於使用下背部的力量完成動作
第三組動作：斜托臂彎舉
1.首先坐在斜托凳上，雙臂伸直，掌心向外握住身前手柄，與肩同寬。
2.以肘部為支點向上彎舉，直至掌心幾乎接觸到肩膀。
3.落下手臂，還原至初始位置，重復動作10~12次。
避免錯誤：
上臂離開托板
動作過快或過猛
過於使用肩部力量完成動作
第四組動作：單臂拉力器彎舉
1.首先站在滑輪拉力器前，一隻手臂伸直，身前低拉拉起拉力器的繩索手柄，掌心朝向大腿。
2.以肘部為支點向上彎舉手臂，掌心朝內至幾乎接觸肩膀。
3.還原至初始位置，雙臂自然伸直，腰部外挺，每隻手臂重復動作12~15次。
避免錯誤：
彎舉時手臂擺動
動作過快或過猛
過於使用下背部力量完成動作
如果你能堅持上面幾個動作的訓練，相信你就是下一位肱二頭肌達人。朋友們，開始練起來吧！