生活水平提升了，肚子的脂肪更容易堆積。越來越多的人想要減掉肚子上的脂肪，鍛鍊出性感的肌肉。要想鍛鍊肌肉，說難也難，說簡單也很簡單。想要鍛鍊出腹肌首先要有效率的減掉肚子上的脂肪，減掉脂肪後腹肌就可以自然的顯現出來。
對於腹肌和馬甲線，要保持低的體脂率，還要有一定的肌肉厚度。如果體脂率比較高，練出來的腹肌也會被脂肪遮蓋。我們需要先從減脂開始，減脂需要做的是飲食的控制和規律的運動。下面介紹幾個動作來幫助鍛鍊腹部肌肉：
動作一開合跳
站姿跳躍，雙腳略比肩寬，挺胸收腹，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量在頭部兩側夾緊，同時使身體向上延伸。落下時雙腳合攏，雙手拍大腿兩側，注意雙腿落地時的緩沖。
動作二仰臥單車
仰臥在地板上，下背部與地面緊貼。雙手放在頭後，手臂打開，將腿抬起來，緩慢的做騎自行車的動作。呼氣抬起上身，用右肘關節觸碰左膝，還原後進行另一側。
動作三波比跳
雙腳與肩同寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，雙腿向後跳躍伸直。屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍，雙腿落地後迅速俯身下蹲。
動作四平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作五側支撐抬臀
側臥，下側手臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿並攏伸直，下側手肘與下側腳支撐起身體。腹部肌肉發力抬起臀部到動作頂點，保持身體穩定，在同一平面上下擺動。
動作六登山跑
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手和雙腳支撐起身體，腰背挺直。雙腿快速交替向後蹬，動作過程保持身體穩定。
堅持完成動作，在家就可以練出好身材。運動的同時要注意飲食的控制，雙管齊下才有好的效果。