每當我們健身的時候，如果在健身房跟別人說不能只靠跑步減肥，還要做力量訓練時，很可能會碰到一些人：你看那個誰誰誰，人家每天堅持跑步一個小時，一個月瘦了二十多斤呢。確實，每天進行有氧運動的跑步的確能減肥，但是這絕對不是減肥的最健康方式。
有氧運動並不是多多益善。雖然有氧運動是消耗脂肪、減肥的好法子，但是如果做的時間太長，那它消耗的就不單單是脂肪了，還會消耗肌肉。 所以一般來說，有氧運動做四十分鍾足矣。
很多小夥伴會通過加強有氧運動的強度和減少時間來達到減肥的目的。但是我來告訴你，減脂的原理是：每天吸收的熱量要少於消耗的熱量，即消耗大於吸收。而當你的運動量達到最大心跳率的百分之六十時，身體消耗的熱量要多，不過運動強度再加大的話，比如達到百分之七十五以上的時候，身體就會直接將脂肪、蛋白質、糖類全部作為能量的來源。
關於有氧運動與力量訓練的先後，如果當你進行完力量訓練再進行有氧運動的話，在肝糖燃燒的差不多後就會直接燃燒脂肪。所以呢，最明智的做法就是在短暫的熱身（一般選擇5到10分鍾）後，先進行力量訓練，然後再做有氧運動。
當然，在減脂的過程中必要的營養補充也是非常非常重要的，這就需要搭配高蛋白、低碳水、低脂肪的食物，一定記住，千萬別節食！這是十分不健康的減肥方式，這樣反而會使體重增的更快。
安全健康減肥的方法就是：運動、少食、多餐。平時多吃一些水煮膳食纖維類的食物，大家可以隨意搭配食用。
另外要注意的時，當我們完成運動過後的半小時內需要補充吸收得快的、蛋白質含量高的食物，並與營養補劑（比如乳清蛋白粉等）搭配食用。