擁有強壯的胸肌一直是我們的夢想，但是我們訓練了很長時間之後無濟於事，現在就教大家四個動作，即使是新手也可以練胸，趕快來試一下吧。
1.史密斯下斜臥推
將長椅調整至下傾斜的坡度，讓槓鈴位於你的胸膛上方，加載一個合適的訓練重量；旋轉槓鈴將其解鎖並從架子上拿下來，你的手臂應該完全伸直。你的背部應該略微弓起，肩胛骨收縮，這是你的起始姿勢；彎曲手臂，將槓鈴下降到你的胸部位置；稍作停留後，伸直手臂，將它再次推回到初始位置； 完成規定的訓練次數後，旋轉槓鈴讓其歸位。
2.上槓臂屈伸
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主，兼練背闊肌、斜方肌等，需要的器材為雙槓最佳，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，採取同樣動作進行，動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位，肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
3.下斜啞鈴飛鳥
雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定，持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力，把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒，下降到相對於向下乳房乳頭位置，充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。
4.高位繩索夾胸
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。