下面小編就為大家推薦幾個適合戶內運動的訓練動作。
在開始運動前，注意要先做五分鍾的熱身運動，讓身體熱起來，這樣能夠降低身體受傷的風險。
推薦熱身動作
1.臀踢跳
保持腰背挺直，上身不要前後來回傾斜。挺胸收腹臀踢的幅度要適中，發力也要適當。
2.弓步主體拉伸
挺胸收腹。後側腳尖著地，前側腿膝蓋不要超過腳尖。大腿和地面保持平行，小腿和地面垂直，充分地伸展手臂。
3.熱身放鬆跳
挺胸收腹。身體自然放鬆，跳躍落地時，膝關節自然微曲。注意保持均勻呼吸。
冬季戶內運動訓練動作
一、原地爬行
爬行不僅能夠減肥，還能夠舒展筋骨，減輕脊椎的重力，可以有效緩解腰背，頸椎酸痛等不適症狀。
1.挺胸收腹。
2.腰背保持挺直。
3.腿自然彎曲。
4.爬行時，要把力量均勻的分布在四肢。
5.爬行到最遠端時，讓軀干保持一條直線。
二、波比跳
做這個動作可以有效地燃脂，因為它包含了伏地挺身，跳躍，下蹲等動作。可以很好的檢驗上肢和下肢力量，以及心肺的耐力。
1.下蹲時支撐點，放在肩關節的正下方。
2.雙腳後跳。
3.軀干跟雙腿成一條直線。
4.腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
三、平板支撐
1.挺胸收腹。用腳趾和前臂支撐你的體重。
2.肘關節和肩關節與身體保持直角。腰背保持挺直，任何時候身體保持在一條直線上。
3.臀部的位置略高於腰部。
4.頸部保持自然，眼睛看向下方。注意不要抬頭。
5.保持呼吸均勻，盡可能最長時間保持這個姿勢。
戶內訓練可以使運動更加方便，運動的效果也不比戶外運動差，而且減脂的效率也是較高的。希望大家能夠按照以上動作進行正確的訓練，成功減肥，擁有理想身材。