來到健身房的時候，看到正在鍛鍊的那些健身大神們，自己是不是眼中有了羨慕的目光。你想在健身房中想要當一個「弱者」嗎？還是想成為一個大神？相信90%的健身者都想要成為健身大神，這是你自己的選擇並不是只想想就能成為一個大神的，還必須付出相應的努力才可以。
相信你在健身房中都練過相撲和傳統硬拉，但是你聽說過蹲式硬拉這個動作嗎？雖然這個動作在健身房中很少有健身者去做，但是這個動作的效果真的是很大。蹲式硬拉實在相撲和傳統硬拉之間的一個動作，蹲式可以讓你在安全的前提下肌肉充分獲得刺激。
接下來就仔細講一講蹲式硬拉這個動作的標志規范。
首先硬拉動作的第一點就是找到正確的雙腳位置，雙腳在動作過程中要保持和自己的肩部垂直，並且將自己的膝蓋外推。將自己訓練的重量集中在雙腳上，這樣的話就可以增大自己的力量釋放。雙腳之間的距離保持在稍寬於自己的肩膀，這樣的話就可以避免過寬的姿勢引起自己臀部的不適。
說完雙腳，接下就應該說一說雙手的位置了，雙手放在雙腿的內側，就仿佛是跨坐在槓鈴上的感覺，感受槓鈴位於腳和腿之間。因此要將握距控制在0.6m-1.3m之內。關鍵在於在運動過程中，確保雙手能在雙腿之間活動並且不能碰到自己的膝蓋。
除此之外，還要注意自己臀部。身體和膝蓋的標准位置。在這個動作中，身體的下半身就像是低槓深蹲相似，但是要注意讓自己後背挺直的同時，讓膝蓋盡量向外推，自己的臀部盡量向後推。
臀部越靠後，你就可以利用強力的臀部伸展來幫助完成動作，但是這樣的話就會給自己的腰椎增加過多的壓力，因此在訓練之前一定要有力量基礎。