夏天馬上要到了，又到了秀身材的季節。作為女生，擁有馬甲線無疑是一件令人比羨慕的事情。今天就為大家介紹5個有關人魚線馬甲線的訓練動作，請大家一起來看看吧。
一、仰臥反卷腹 3組 15次
1.仰臥在一個牢固的凳子上或仰臥在地板上，上身稍為固定垂直。雙手緊抓凳子邊緣。
2.雙腿並攏屈膝，反卷發力呼氣。膝蓋向胸部靠近，臀部稍微離開凳子，用腹部發力。
3.還原時吸氣。
二、跪姿健腹輪
1.雙膝跪在地上或墊子上，雙手握緊健腹輪的手柄。
2.保持腰腹收緊，慢慢的將健腹輪向前移，同時雙手和臀部慢慢向前靠近。
3.不要出現塌腰的情況，當腹部有點撕裂感覺時，就靠腹部力量慢慢還原。
4.如此反復推拉即可達到訓練腹部的目的。
三、俄羅斯轉體 3組 每組30次
1.臀部坐在墊子上，身體稍向後傾。背部保持平坦。
2.放鬆腰部，把腹部收緊。
3.雙腿並攏彎曲，增加身體的穩定性。雙手交叉，放在胸前，左右轉動身體。
這個動作主要訓練腹外斜肌，也就是人魚線的部位。
四、懸掛舉腿 3組 每組12-15次
1.雙手正握抓懸垂在單槓，兩手距離稍寬於肩部。
2.把核心收緊，收縮腹肌。保持雙腿伸直，膝蓋彎曲向胸部靠近，盡量保持身體，避免晃動。
3.雙腿舉起時呼氣緩慢，放下時吸氣，速度要慢，不要依靠慣性。
五、繩索跪姿卷腹 3組 每組15-20次
1.雙膝跪在墊子上，雙手握緊繩索，靠在頭部兩側夾緊。
2.用腹部的力量將身體向地面靠攏。收縮腹肌，感覺腹肌捲曲到一起。
3.發力呼氣，還原吸氣。
4.在動作最低處，保持頂峰收縮的狀態，放鬆並向上回到起始姿勢。
整個過程中，要把注意力集中在腹部。
想要成為擁有令人羨慕的人魚線馬甲線的小夥伴，就要把以上所有動作，按照正確規范的動作進行訓練，並持之以恆地堅持下去。相信你一定會看見好的效果，擁有理想的身材。