很多剛進入健身房的人，覺得自己出現了圓肩，滑肩的現象，探究其根本，因為束前束鍛鍊太發達，而忽略了束後的訓練，如何改善這一現狀?這里有一些建議給你，俯身啞鈴飛鳥訓練讓肩部更壯碩，穿衣更有型。
許多健身愛好者的三角肌從正面看起來又大又圓又飽滿。強壯的肩膀就像南瓜的線條，但是當你在鏡子裡看到背後的線條時，你會發現背後的三角肌是平的。背部三角肌消失了嗎?對於胸部和肩部來說，推舉是訓練前三角肌束和中三角肌束的最佳方式，但由於發力動作無法訓練到後三角肌束。為了更好地強化後三角肌束，我們可以用啞鈴飛鳥訓練的動作來加強訓練
俯身啞鈴飛鳥是訓練背部的最佳方式，它對背部的寬度有顯著的影響，並刺激背闊肌、斜方肌和三角肌的力量。躺在凳子上，讓你的身體盡可能地靠近凳子。舉起啞鈴，面向鎖骨，輕輕彎曲肘部。將槓鈴與身體成直線的方式垂至上臂，當槓鈴與身體相遇時，將槓鈴放下。在這個過程中，盡量改變下半部的高度和肘部的角度，以達到精疲力盡的效果。注意胸發力，而不是背部。
動作要領:雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂彎曲，雙手握啞鈴。吸氣時，用背部力量舉起啞鈴，直到上臂與背部平行。堅持2秒鍾，然後放下啞鈴，恢復正常。在這個過程中，我們需要注意運動，保持手臂微微彎曲，不要放鬆背部，通過吸氣和呼氣的節奏來拉動啞鈴上下。
加強版：俯臥（抗力球、斜椅）來進行啞鈴俯身飛鳥：俯臥，雙手垂直於地面。穿過肩胛骨，抬起手臂，直到它們張開並呈t形伸展。上臂和軀干接近90度角。保持手臂伸直，暫停一會兒，重復8-12次，感覺你的上背部和三角肌背帶收緊，就訓練到了後三角肌束。
從今天開始用啞鈴飛鳥訓練，豐富肩部線條，使背部更寬，效果更明顯。