身邊越來越多健身的小夥伴喜歡秀出自己的身材，你是否也想像他們一樣，但是看見自己的背部肌肉就像澆了一盆冷水，那麼如何將打造背部肌肉呢，下面三個方法你值得一試。
第一就是高位下拉，這個動作對背部肌肉的練習有很大的幫助。
首先，要把准備姿勢做好，這樣接下來的訓練才會有效率，准備姿勢是一件非常重要的事情，對於高位下拉這個訓練動作的准備姿勢，它相較而言是很容易的，並沒有想像的那麼復雜，我們需要自己坐在高位下拉器械上的訓練凳上面，然後把自己的雙腳放到地面上，一定要踏實。
其次，把自己的大腿固定在器械上的擋軸的下方，我們的腰背要挺直，要讓自己保持處於一種收緊的狀態，然後選擇一個寬握的握距去握住槓子，並且選擇正握的方式去握，否則，很難達到訓練的效果，握住了槓子以後，我們要讓自己的肩膀沉下去，注意一定不能聳著肩，在向下拉的過程中，讓自己的上臂與軀干在一個平面就可以，不要讓你的肩部太往外展。
第二是單臂啞鈴劃船，眾所周知，這個方法是鍛鍊背部肌肉最佳的方法，所以掌握這個方法對你雕刻背部有很多的益處。
首先，後背挺直，大約成弓型，抬頭，身體固定不動，將啞鈴拉起，直到結束你不能繼續向上拉起時，要將你的肩部和肘部沿著拉起方向，向上、向內頂起，這時這一側的背闊肌，要收縮，單臂啞鈴劃船主要鍛鍊的是中部背闊肌，除此之外，有很多的人也抱怨自己背部不對稱，通過這個方法也可以解決這個背部肌肉不勻稱的問題，對鍛鍊者來說是個補償的好機會。
第三是引體向上，有正握引體向上和反握引體向上，正握引體向上可以更多的刺激背部，更好的打造背部肌肉，而反握就達不到這樣的效果，因此引體向上要練背闊肌，要需要正握並適當寬距練習，正握單槓胸部迎向單槓，拉起時感受胸部挺起，然後用胸部向橫杆迎去，這個方法可以幫助動用背闊肌發力，更好的鍛鍊背部，但是一定要注意，運動中千萬不能含胸駝背，這樣會無法收緊背闊肌，從而失去鍛鍊效果。
之前有句很經典的話，新手練胸，老手練背，可見，背部肌肉的訓練在健身中是很重要的，如果你也想打造完美的背部，記住這三個方法，馬上行動起來吧。