我們在健身時經常會想要練就身體某一部位的肌肉，比如胸肌腹肌等等。但是在訓練時卻常常無所適從，不知道某個部位適合什麼樣的動作。小編整理了幾個有效的健身動作分享給大家，希望會對大家有所幫助。
1.最有利於三角肌增長的運動：啞鈴推舉
相比於槓鈴運動來說，啞鈴運動更能對肌肉造成刺激，使中間三角肌肌肉纖維和前三角肌肌肉纖維得以快速增長，三角肌主要是由三角肌中束的肌肉纖維構成的，將三角肌中束的肌肉練出來能夠使肩膀更加寬闊。所以為了增加三角肌的圍度，我們最好選擇啞鈴運動。
2.最有利於摑繩肌和臀部肌肉增長的運動：羅馬尼亞硬拉
與單純的俯身彎腿舉器械相比，羅馬尼亞硬拉能夠調動更多的力量對摑繩肌和臀部肌肉產生強烈的刺激，如果不利用羅馬尼亞硬拉來進行訓練的話，就不能夠對上述兩個部位進行有效的訓練，也很難取得理想的訓練效果。
3.最有利於腹部肌肉形成的訓練：卷腹
我相信大多數人對卷腹是非常熟悉的，這項運動非常方便，可以隨時隨地進行。但我們也不要因此而小看了它，基本的卷腹動作基本上可以刺激腹部的全部肌肉，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌都能得到有效的訓練。所以要想在短時間內練就腹肌，做卷腹是一項不錯的選擇。
4.最有效的核心力量訓練：平板支撐
如果要訓練身體的核心力量，最簡單的方法就是做平板支撐。平板支撐不需要任何器械，隨時隨地可以進行。利用伏地挺身的姿勢，雙臂彎成90度，身體成一條直線。利用手臂，腹部和腿部的力量來支撐身體，盡量保持較長時間。
今天要跟大家分享的就是這些內容，大家還有什麼好的建議，歡迎評論區留言。