在健身房總是能碰到在討論補品的幾個人，之前我以為的控制飲食不過是少碳水化合物多蛋白質之類的，經過慢慢訓練，我了解到原來健身圈是有專門健身補品的，做了一段時間的功課，對於健身補品的事情發表一點自己的拙見。
你有沒有思考過，為什麼訓練後胸肌卻沒變大，腿部不夠結實，背部線條不明顯？該如何突破瓶頸期呢？
健身房裡的漢子大都是為了練肌肉才一頭鑽進健身房，但懂點的兄弟都知道，純粹的依靠舉鐵是行不通的，別人健身練得身材健碩，你去健身房辦了卡，反而進展不大，甚至落下一身毛病。追根究底，不是你的訓練強度原因，問題出現在你不會「吃」。
增肌的過程要以訓練為主，補劑為輔，補劑可以把能量迅速補充上來，今天就介紹一下素有「補劑之王」之稱的肌酸。
1、肌酸是何物？服用它有什麼作用？
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。通俗的講，肌酸來源於肉類，它可以快速提供能量。人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。總之，肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
簡言之，ATP如同電動車的電池，電池沒電後電動車就不能前行，我們想要讓電動車繼續前行就必須充電，而傳統的充電方式要耗時很久，但通過快速充電站就可以實現快速充電的目的。肌酸就相當於人體快速充電站，可以通過攝入肌酸快速提升能量。
2、為什麼要額外補充，通過吃肉補充不可以嗎？
有人也許會發出疑問：「既然肌酸存在於肉類食品中，那我直接吃肉不就好了？為什麼需要吃補劑呢？」雖然你知道肌酸存在於肉類中，但是卻不了解它的稀缺性。肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少，半公斤肉只能提供1克肌酸。據了解，肌酸的一日食用量為5克，因此要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。另外，5斤的肉難免會有脂肪，對於正在減脂增肌的你而言，5克肌酸要比5斤肉安全的多。
3、每個健身房的漢子都需要補充肌酸嗎？
高強度、負重大的訓練人群都需要肌酸，尤其是對提高肌力、增加肌肉維度要求高的健美訓練者和急切要求爆發力增長的訓練者來說，肌酸是最具效用的物質了。大部分人認為對肌酸是「健身大佬」才用的東西，而實際上，肌酸是為了幫助你晉升至大佬水平，並非是大佬專屬用品，只要你感覺到力量難以突破或者達到身體極限，就可以服用肌酸了。對於服用量，已有研究表明每日攝入5g肌酸即可達到儲備能量的效用。另外，肌酸對訓練後的肌肉酸痛、疲勞睏乏也有良好的效果。
不管是訓練新手還是健身房大佬，毫不客氣地說，肌酸絕對是你最需要補充的東西了。