在健身的開始，我們總是會提出一個經常性的問題：我們健身應該從哪個部位開始練起。先練背肌，胳膊還是腹肌或者是胸肌？但提出這個問題的人，其實是犯了一個非常低級的錯誤。只進行局部身體部位鍛鍊的人，就有可能變成以下這樣：
1，上身大，下身小，身材很奇怪。
2，肌肉的松緊程度不一，導致駝背，骨盆前傾，高低肩，圓肩等問題都可能出現。
所以對於初學者來說，我們還是不要隨心所欲，從實際出發才是真理。推薦健身者以下安排：
1，胸肌，肌背肌，肩部，胳膊，腿部再到核心。
這是訓練部位的較為合理的順序。肩和胳膊的訓練一定要放在胸背的訓練之後，因為在進行胸背訓練的過程中，我們需要肩和胳膊的配合。所以在進行胸背訓練之前一定要保證肩和胳膊有較強力量，否則推胸或拉背時，肩部和手臂不能有利的配合，會導致訓練效果的下降。
2，從整體上來說，先做下上半身再做下半身。
上半身和下半身的訓練相對來說下半身的訓練強度比較大。所以我們在進行下半身的訓練之前，通過上半身的訓練，讓我們的骨骼肌得到充分的充血熱身，從而促進下半身的訓練。
3，腰腹部位置要留到最後訓練。
腰腹部被我們稱作核心，原因是我們進行所有的訓練動作大都需要腰腹部位進行穩定身體。只有身體穩定下來，才能使動作更加的到位，所以腰腹部就被稱作核心了。
4，進階周訓練分化需要合理安排。
兩天的訓練於五天的訓練計劃當然是不同的。
兩天的分化訓練，建議是第一天從胸部，然後肩部到三頭肌，再到腹部。第二天是從背部到二頭肌，再到腿部到腰部。
五天的訓練計劃：第一天進行胸部加腹部訓練，第二天是可以是背部，第三天則是肩部和腰部，第四天二頭肌，三頭肌和腹部，第五天是腿部訓練。
只有堅持正確的訓練方法才能鍛鍊出完美肌肉。